Koje namirnice sadrže vitamin E

? Vitamin E je važan sastojak u zdravoj prehrani . Preporučena dnevna količina za odrasle iznosi 15 mg . Ovaj vitamin je važan antioksidans . Dijete koje su niske u masti i sadrže puno vrlo prerađene hrane može biti opasno nizak vitaminom E. Kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno vitamina E , istražite neke od sljedećih namirnica . Ulja

Pamukovo , šafranike i sojinog ulja su visoke u vitamin E. maslac , svinjska mast i margarin sadrže ovaj vitamin .

Voće

Voće poput jabuka , nektarina , marelica , manga, kivija i breskve sadrže vitamin E.
Matice

raznih orašastih plodova sadrži visoke razine vitamin E. To uključuje kikiriki, lješnjaci , brazilski orasi i sjemenke suncokreta .

Povrće

tamne lisnato povrće , kao što su repa , maslačak zelje i špinat dobri su izvori vitamin E. rajčica , brokula i slatki krumpir su visoke u ovim vitaminom .
žitarica

Određene žitarica kao što samo pravo s vlaknima, Total Raisin Bran i Special K su dobri izvori vitamina E.

mesnim i ribljim

vitamina E može se naći u jetri , kao i plodova mora, kao što su losos , skuša, školjki i škampi .