Koje vrste hrane su bjelančevine ?

Protein dolazi iz raznih izvora . Ovi izvori su meso, perad i ribu, jaja i mliječni proizvodi, povrće , grah i žitarice . Prema Heartspring.net , puno bjelančevina smatra se 10 grama ili više po porciji i pet grama ili više je dobar protein . Vegetarijanska Resource Group upućuje na to da bismo trebali imati 0,36 grama proteina za svaki kilogram koji smo vaganju . Meso , perad i ribu

meso poput govedine , svinjetine , teletine i janjetine su visoko u bjelančevina . Visoka proteina peradi uključuje piletina, puretina i patka . Riba koja je bogata proteinima sadrži tune , srdele, sabljarka , koprcati , rakova , bakalar , školjke , losos i iverak .
Jaja i mliječni

Jaja su bogata proteina kao i određene mliječne proizvode , uključujući sir , jogurt , mlijeko, ricotta i mozzarellom .

povrće

Mnogi povrće su visoke proteina , kao što što su artičoke , šparoge , brokula, grašak, paprika , špinat, žuti kukuruz , rotkvice i slatki krumpir .
grah

Većina grah su visoke proteina , uključujući crni grah , lima grah , cowpeas , veliki sjeverni , grah , soja, Pintos , Navy grah i bijeli grah .
Žitarice

Heljda brašno , suhi bulgur , palentom , zob mekinje , zobene pahuljice , kuskus , cijeli pšenice špageti i pšenično brašno sve su to primjeri visokih žitarica proteina .
Ostalo visoke proteinske hrane

tofu , vegetarijanski burgeri i psi , i maslac od kikirikija su bogata proteinima .