Kako procijeniti kalorija na dan

Vaše tijelo sagorijeva kalorije bez vježbanja . Disanje , probavljanje hrane i pumpati krv kroz vene uzima energiju , a to sagorijeva kalorije . Vaš bazalnog metabolizma ( BMR ) jekoličina kalorija koju će izgorjeti ako ste bili mirni tijekom cijelog dana . Fizička aktivnost izvan toga sagorijeva više kalorija . Ovi koraci će vam pomoći procijeniti broj kalorija ste spali u dan . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoj BMR . Za žene ,prosječna BMR je između 1200 i 1700 kalorija . Za muškarce , to je između 1500 i 2000 kalorija . Stopa razlikuje ovisno o dobi , težini i visine . Na primjer ,5 - noga- 5 - inčni 35 - year - old žena težila 135 £ ima BMR od 1308 . Ona gori 1308 kalorijadnevno za samo postojeće .
2

Procijenite vaše svjetlo fizičko aktivnost . To uključuje kućanske poslove , vrtlarstvo, svjetlo hodanje , kuglanje, lagani biciklizam , yoga i ples . Low -impact aktivnost gori oko 4 kalorije po minuti .
3

Izmjerite svoje umjerene tjelesne aktivnosti . To uključuje brzo hodanje , vožnja bicikla, umjereno svjetlo plivanje, lagani trening s utezima, igranje malog utjecaja na sport , koristeći se stepenicama i radi aerobik . Aktivnosti srednje razine spali oko 6 kalorija po minuti .
4

Odredite svoje teške fizičke aktivnosti . To uključuje i napajanje hodanje, vožnja bicikla, snažan naporan plivanje, teška vježbanje i igranje high - impact sportova . Naporan aktivnosti spali oko 10 kalorija po minuti .
5

Dodaj broj procjenjuje kalorija iz svih svojih aktivnosti , a zatim dodajte svoj ​​BMR na ovom broju . Rezultat jeprocjena broja kalorija opečen u tom danu .