Daily Calorie Zahtjev za muškarce

Muškarci i žene su ožičeni drugačije , koliko iznutra kao izvana . Tako da ne čudi da su kalorične zahtjevi za muškarce nisuisti kao i za žene . Muškarci obično imaju 10 do 20 posto više lean tkiva nego žene slične veličine i dobi , stoga je njihov kalorijski unos bi trebao biti više kao dobro . Povijest kaloričnu

1863 , prema časopisu The Journal of Nutrition ,kalorijski je definirana kao jedinica mjere za toplinsku energiju . Kasnije tog stoljeća ,njemački škola fiziologije uveo kalorimetriju odrediti nutricionistički uravnoteženu hranu za životinje . Do početka 20. stoljeća ,kalorijski je korišten kao standardni način mjerenja energetske sadržaj hrane za ljude .
Prehrana za muškarce

Muškarci imaju tendenciju da jedu bolje od žena . USDA National Health and Nutrition Istraživanje je pokazalo da su žene vjerojatno da će pasti kratke dobiva dovoljno folne kiseline , cinka, željeza i vitamina B6 u prehrani . Iako su žene jedu hranu susret kalorijama potrebe , mnogi od tih kalorija dolazi iz dijeta hrana nedostaje odgovarajuće hranjive tvari . Muškarci , s druge strane , su više vjerojatno da će jesti stvarne jela koja sadrže hranjive tvari njihova tijela trebaju ostati zdravi .

Prema Mayo Clinic,prosječan muškarac treba održavanje razine od 2.800 kalorija dnevno . Taj broj varira ovisno o čovjekovu tjelesnu aktivnost , dob , težina , metabolizam i mišićne mase .
Osnovni metabolizma (BMR )

BMR jeukupno broj kalorijatijelo koristi za normalne funkcije u mirovanju . Dnevni funkcije uključuju probavu , cirkulaciju , regulaciju temperature , disanje i izgradnja stanica . BMR račune za dvije trećine dnevnog kalorija uporabu .

Muškarci s brzim metabolizmom , koji se čine u stanju pojesti koliko god žele , a ne dobiti pola kilograma , vjerojatno su naslijedili , naravno visok BMR . Čak i tako , to neće trajati zauvijek, jer metabolizam obično usporava s godinama .
Lean Body Mass ( LBM )

većaLBM , ili mišićne mase , višaBMR . Više mišića imate , više kalorija ćete sagorijevati bez vježbanja jer mišić je metabolički aktivna tkiva . Možete povećati svoj BMR povećanjem LBM .

Postoje 3.500 kalorija u jednom kilogramu pohranjene masnoće . Chris Aveto mišićnog Fitness Magazine razotkriva mit koji kažeda će čovjek morati izrezati 3.500 kalorijatjedno kako izgubiti pola kilograma . Matematike čini se zbrojiti , ali drugi faktori dolaze u igru ​​, kao iprekomjerne potrošnje kalorija može usporiti metabolizam . To je kadatijelo odlazi u izgladnjivanje modu i odbija pasti težinu . Ključ je postići ravnotežu prehrane i vježbe , i ne pretjerivati ​​ni.

Razinama aktivnosti

Kada pokušavate izgubiti , dobitak ili održavanje težine , razine aktivnosti trebale treba uzeti u obzir . Kardiovaskularne aktivnost je dobra za srce , a različite razine će snimiti različite količine kalorija . Čovjek može igrati Racquetball za 30 minuta i spali 400 kalorija , ili uzeti pola sata žustra hoda i spali samo 180 kalorija . Muška razina aktivnosti određuje količinu kalorija koje se koriste kao što pomaže u održavanju zdravog načina života .