Best visoke vlakno dijeta

tipična američka prehrana , puna slatke zalogaje i bez povrća , često dolazi do kratkog kada je riječ o vlaknima . Vlakna je izuzetno važan za regulaciju tijela i poboljšava probavu . Postoji mnogo načina za dodavanje više vlakana u prehrani , bez žrtvovanja okusa . Prirodne namirnice

Postoji mnogo ukusne namirnice koje vas mogu dobiti do 35 grama preporučenih u prehrambenim smjernicama . Cijele voće poput jabuke (3,5 grama ), naranče ( 4,4 ​​grama) , maline ( 8 grama po šalici ), krušaka (6,5 grama) i guava ( 8.9 grama po šalici ) su izuzetno bogata vlaknima i fantastičan izvor mnogih vitamina i minerali . Povrće i grah su možda i najbolji izvor vlakana možemo konzumirati . Lima grah ( 11 grama po šalici ) , mrkva ( 4 grama po šalici ) , kukuruz ( 5 grama po šalici ) i artičoka ( 10 grama po šalici ) su prekrasni izvor vlakana i poput voća , oni sadrže mnoge vitamine i minerale . Neki orašasti plodovi koji bi trebali biti uključeni u vama prehrani su bademi ( 2.4 grama po ¼ šalice ) , pistacije (2,9 grama po unci ) i lješnjaka ( 2,7 grama po unci ) za njihov sadržaj vlakana i njihove ponude mononezasićenih masti . Cjelovite žitarice suveliki izvor vlakana . Smeđa riža (5,5 grama po ½ šalice ) , zobene pahuljice ( 7,7 grama po ¾ šalice ) i cjelovite pšenice špinat rezanci ( 6 grama po šalici ) su lako dodati na svoj način ishrane .


žitarice i dopunama

Postoje mnoge žitarice koje sadrže cjelovite žitarice i velike količine vlakana . Vlakna Jedan jepopularan brand koji sadrži 9 do 14 grama vlakana po šalici . Još jedan brand je optimalna snaga koja miješa vlaknima bogate sastojke s druge zdrave namirnice poput đumbira . Vlakna praha kao metamucil olakšavaju dodati više vlakana na svoj juhama, umacima i pića . Starbucks je piće koje koristi vlakana i proteina prah zvanVivano ; svako piće sadrži oko 5 grama vlakana . Također je preporučeno da piti osam čaša vode dnevno kako bi se proces vlakana probavu .
Recept

Ovdje jerecept zavelike vlakana crni grah i juhu od bundeve . Trebat će vam ¾ od ancho papra , 10 unci konzerviranog crnog graha , isprati i isušen ( ili 10 unci natopljene crnim grahom kako bi se izbjeglo natrija ) , dvije kore režnja češnjaka , 1 1/3 šalice povrća juha ili nemasnog smanjene natrija pileća juha , 2/3 šalice vode , 10 unci bundeve , a 1/8 čajna žličica sitno nasjeckanog cilantro.Heat na ancho papar u suhoj tavi na srednje jakoj vatri dok ne dobije mekana i maknite čili i bacite sjeme i vene . Nazdravite sjeme za oko 30 sekundi, a zatim ih dodati ,čili , grah , luk , juha i vode u blender i mješavina dok glatka . Stavite smjesu u umaku od pan , umiješajte u bundevu i topline do ključanja . Smanjite temperaturu i zatim pirjati pokriveno za pet minuta . Sezona je na okus i pospite cilantro . Svaka porcija juhe ima 103 kalorija i 6,5 grama vlakana .