Izvor vitamina H

Vitamin H , također poznat kao biotin , je bitan vitamin . Biotin se dio B - vitamina obitelji . B -vitamini su potrebni za energiju i oslobađanja od stresa među mnogim drugim stvarima . Vitamin H daje hranu potrebnu za zdravu kožu , kosu i nokte . Biotin se koristi za liječenje kolijevka kapu . Kolijevka kapica jesuhi komad kože na glavi dojenčad . Osim toga , vitamin H također pomaže tijelu u metabolizmu masti , proteina i ugljikohidrata , koji su sve što je potrebno za energiju . Postoje mnogi izvori vitamina H. pivski kvasac

Pivski kvasac jeizvrstan izvor vitamina H i ostale B- vitamina . Jedna žlica pivskog kvasca dnevno je sve što je potrebno da biste dobili svoj potrebnu dnevnu dozu biotina . Pivski kvasac može konzumirati običan ili može biti dodan na protein trese ili drugih napitaka . Mješavina hranjivih tvari koje se nalaze u pivski kvasac , čak može pomoćimajka doji proizvode više mlijeka .

Žumanjka

Još jedan odličan izvor vitamina H je žumanjaka . Žumanjke također učitava s proteina i drugih hranjivih tvari . Nemojte konzumirati žumanjke sirovo zbog opasnosti od trovanja salmonelom . Možete kuhati ili otimati jaja . Kuhanje u žumanjke neće uništiti vrijedne hranjive tvari sadržane u sebi.
Grah

Grah suveliki izvor vitamina H i proteina . Ako stevegetarijanac , jede grah jeodličan način da dobijete proteina vaše tijelo treba . Jesti sirovo grah jenajbolja opcija , jer sirovo grah ( un kuhani ) sadrže više razine hranjivih tvari . Grah koji sadrže najvišu razinu biotina su grah i garbonzo grah .
Raw Tamna čokolada

Raw tamna čokolada koja nije obrađen sadrži vrlo visokih izvora vitamina a, C , E i vitamin H , da spomenemo samoneke . Raw tamna čokolada s visokim udjelom kakaa vrlo je najbolje jer sadrži sve žive enzime i hranjive tvari . Kad je čokolada grije i obrađuju , ona gubi mnoge hranjive tvari kroz proizvodni proces .

Bademi

Bademi suodličan izvor vitamina H. bademi se mogu jesti sirovi i u kombinaciji s mnogim drugim namirnicama kao što su salate , piletinu ili drugih jela . Možete čak i kupiti sirovo bademovo mlijeko . Osim toga , badem ima kalcija i drugih hranjivih tvari u njima .

Banane

Banane su još jedan veliki izvor biotina . Banane napraviti veliki doručak hranu , a oni dobro pomiješati s drugim voćem u kombinaciji u shake . Smetnje jednu bananu dnevno će dati svoje tijelo dobru dozu vitamina H.