Najbolje proteinske hrane za bodybuilding

Protein je važan dio vaše prehrane , ako ste težak za izgradnju mišićne mase . Visoke proteinske hrane postalaglavna osobina jer protein pomaže popraviti mišiće i pomaže im da izdrži i silovito obuku oporavlja brže između sjednica . Ovdje su neke od najboljih proteinskih namirnica za bodybuildera za izabrati iz . Riba

Ribe su visoko na listi najboljih proteinskih namirnica za bodybuilding , jer su i gusta u bjelančevina i malo zasićenih masti i ugljikohidrata . Hladnu vodu-ribe kao što su losos , sardine, skuše i pastrve su neke od najboljih izbora . Svi imaju značajnu količinu omega - 3 masnih kiselina , su lako probavljive i sadrže esencijalne minerale . Ribe blaži okusa kao što su bakalar , bakalar ili iverka su dobra opcija ako nisteljubitelj morskih plodova i ribe , ali oni ne sadrže bogate esencijalnim masnim kiselinama koje hladnu vodu-ribe pružaju .

grah

grah su ukusni i lako uklopiti u prehranu . Oni pružaju dovoljno proteina (14g po šalici ) , kao i značajnu količinu vlakana ( 11g po šalici ) . Oni su također niske masnoće i visoke u kalij , željezo i druge hranjive tvari korisnih za bodybuildera . Jedite ih samo kao užinu , u prilog (kao što je tri - grah salata ) ili ih bacanje u svoje omiljene salate .
Jaja

jaja imaju visoku biološku vrijednost , što znači da je vaše tijelo jednostavno možete ih koristiti za sintezu proteina . Dodaj da se na činjenicu da su vrlo visoko u bjelančevina i očito je da jaja treba biti na vrhu vašeg popisa . Oni su također lako kuhati , a tvrdo kuhana jaja mogu bitiveliki prijenosni snack . Prosječna jaje sadrži 2 g zasićenih masnoća , ali to eliminirati uklanjanjem žumance , a pomoću bjelanjaka samo u vašim omelets ili kajgana .
Peradi

piletinu , pura i druga perad su bogati visokokvalitetnih proteina i malo masnoća . Oni također imaju visoku biološku vrijednost . Piletina i puretina se može kupiti samo o bilo gdje bez udarca vaš novčanik previše teško . Koristite mljevenu puretinu u tjestenine s umacima ili hamburgera umjesto govedine . Međutim , ako se umoriti od tih dviju opcija , razmislite noja . To koštamalo više i nije tako lako naći , ali nudi ukusnu alternativu . Noj je tehničkicrveno meso , ali ima 40 posto manje masti od govedine .

Ostali izvori

Ima dosta visoko proteinske hrane vani da su dobar izbor za bodybuildere . Ostale namirnice koje treba razmotriti su odrezak ili nemasno crveno meso , orašasti plodovi , svježi sir i druge nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda .