Što je hrana bogata vlaknima ?

Dobivanje točnu količinu vlakana u prehrani je važno . Ona pomaže u probavni sustav i može smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca . Samo biljne namirnice sadrže vlakna . Preporučene dnevne količine za žene traje između 21 i 25 grama . Muškarci obično treba konzumirati 30 do 38G dnevno . Hrana s 5 ili više grama po obroku smatra bogata vlaknima . Vrste

vlakno dolazi u obliku topiva i netopiva . Topiva vlakna usporava prolazak hrane u crijevima . Netopljiva vlakna ubrzava prolaz hrane u probavnom traktu i fekalne povećava masu . Obje su prisutni u namirnicama koje sadrže vlakna .

Voće

Maline rang na vrhu popisa voća sa 8g vlakana po šalici . Ostali visoke vlakno voće su kruške, kupine , jabuke i šljive . Imajte na umu kada se jede svježe voće koje skidanja pilinga, sjemenke i trupove smanjuje sadržaj vlakana .

Žitarice i tjestenina

Jedna šalica cjelovitog pšeničnog špageta će vam dati 6.3g vlakana . Također ćete naći veće količine vlakana u jedva , zob mekinje , pšenične mekinje i zobene pahuljice . Mekinje žitarice supopularni izvor vlakana , kao i , uz neke brandove kao visok kao 8,8 g vlakana po pola šalice .

Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke

Mahunarke imaju najviše vlakana broji . Split grašak će prinos 16.3g vlakana po šalici . Leća sublizu drugom mjestu sa 15.6g vlakana po šalici . Naći ćete i crni grah , lima grah i pečeni grahdobar izvor vlakana . Iako možete dobiti vlakna iz orašastih plodova i sjemenki , oni su na donjem dijelu skale , a to će se veće količine do razine vlakana ćete dobiti od mahunarki .

Povrće

Jedan srednje veličine artičoke će vam dati 10,3 g vlakana . Grašak su još jedan dobar izvor , dolaze u na 8,8 g po šalici . Brokula , repa i zima squash sve pružiti više od 5 g vlakana po šalici služi kao dobro . Povrće koje pružaju vlakno u nešto manjim količinama su Brussel klice , kukuruz , krumpir i slatki krumpir .

Upozorenja

Nagli porast vlakana u prehrani može uzrokovati nelagodu , plinova i proljeva . Postupno dodajući vlakana u prehrani , i pije puno vode , učinit ćeprijelaz ugodnije i trebalo ublažiti te probleme . Također je važno imati na umu da pretjerano vlakana u prehrani može uzrokovati probleme s apsorpciju kalcija , željeza , bakra, cinka i magnezija , što može dovesti do nedostataka . Recept lijekovi mogu utjecati i vlakana . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovim pitanjima trebali posavjetovati s liječnikom .