Prehrana plan za šest paketa

Six Pack Abs može ići dug put kako bi se čovjek osjeća zdravije i više samopouzdanja . Za one koji žele mogli dobiti klesan jezgru , razmislite poseban kormilar dijeta . Vježba je nedvojbeno važno kada je u pitanju mršavljenje dolje i jačanje trbušne mišiće , ali pravilna prehrana može učiniti još više kako bi vam pomoći da postignu svoje ciljeve . Lean protein

Smetnje pametne znači rezanje svu nezdravu hranu iz svoje prehrane i počevši od nule s odaberite grupu zdravih namirnica . Lean proteina je ključ za podrezivanje dolje struk i gorivo svoje tijelo s aminokiselinama za očuvanje mišićne mase , kao što se ton . Protein je također čuva vas osjećaj nadutosti duže, tako da su manje u iskušenju da varaju s nezdravim grickalicama svaki dan . Imati dva tvrdo kuhana jaja za doručak svakog jutra . Popijte proteinski shake kao gablec . Jedite puretinu ili pileća prsa kao dio svog ručka . Snack na jednoj porciji od indijskog oraha ili badema u popodnevnim satima za dodatnu pomoć proteina . Riba jeza večeru odličan izbor . Pokušajte bakalar , tuna ili losos .
Složeni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha , tjestenine i čips debljaju . Složeni ugljikohidrati bi vas slabi , a pruža dugotrajnu energiju . Cjelovite žitarice suzadržati svoje tijelo osjećaj sitosti , a još gori salo oko kormilar odličan izbor . Jedite od cjelovitog brašna engleski kolač sa svojim jaja za doručak , ili za pripremu cjelovitog brašna zobene pahuljice . Izaberite cjelovite krekere ili kruh za ručak . Kuhati smeđu rižu ili tjesteninu cijeli zrna za večeru kao strani za vaše ribe ili peradi . Ograničiti se na jedan obrok kompleksnih ugljikohidrata na svaki obrok tijekom dana kako bi se povećala rezultate .

Voće i povrće

Svaka zdrava prehrana treba sadržavati puno voće i povrće . Dijetalna vlakna u voću i povrću pomaže u probavljanju hrane i procesa hranjive tvari učinkovitije . Voće i povrće je također niska u masnoća i kalorija , ali bogata antioksidansima i vitaminima . Jedite porcija svježeg voća za doručak . Snack na voće između obroka tijekom dana za energetski poticaj i da bi se metabolizam pumpanje . Pojedi ispuniti lisnato zeleno povrće, luk , rajčica, paprika i mrkva i celer . Također možete paru brokula, grah i kupus kao hranjiv dodatak ručak ili večeru .
Pića

Ako ste ozbiljni o dobivanju šest paket , pazi što piti kao i ono što jedete . Držite se zaliti koliko je god moguće . Pijte najmanje 64 tekućine oz . vode dnevno da ostane hydrated . Izbjegavajte sok, sok , specijalitet kava i alkohol . Šećera u takvim pića brzo se pretvara u masne naslage u tijelu .