Test za nedostatak vitamina

Slow - ljekovitim modrica , krhki nokti i pahuljast kože su svi simptomi vitamina i minerala. Oni postoje kao korisne signale koji ukazuju da je naše tijelo nedostaje hranjivih tvari , iako mnogi ni ignorirati problem ili se odlučite za liječenje simptoma umjesto uzroka . Provođenje jednostavne self test za praćenje simptoma će podsjetiti i potaknuti vas da jedu više hranjivu prehranu . Međutim , neki znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljan problem , tako da je važno održavati redovite preglede kod liječnika . Značaj

Vitamini i minerali su bitne hranjive tvari koje naše tijelo treba kako bi rasli , funkcije i normalno razvijati . Nutritivni nedostaci mogu dovesti do brojnih problema, uključujući hormonalne neravnoteže koje mogu izazvati promjene raspoloženja, depresija , kao i drugih zdravstvenih problema kao što su skorbuta (znak nedostatka vitamina C) i drugih degenerativnih stanja .


Činjenice < br >

važno je imati na umu da su životne navike i stres može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari . Prema časopisu American Journal of Public Health , pušenja i konzumiranja alkohola oštećuje vitamina C u organizmu . Osim toga ,šalica kave može smanjiti apsorpciju željeza za trećinu zbog taninske kiseline, koja se također nalazi u čajevima

razmatranja

nedostatak vitamina. također utječe mineralna apsorpcija . Na primjer , vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij , što je presudno za izgradnju gustoću kostiju i jake zube . Kalcij također pomaže metabolizam željeza i pomagala mišića pokret kada je u kombinaciji s magnezijem . Bogat izvor kalcija može se naći u mlijeko, sir , jogurt, tofu , špinata i drugih zelenog lisnatog povrća .
Otkrivanje

Iako ne postoji siguran način da se test za nedostataka vitamina bez uzimajući krvi ili urina , možete dobiti grubu ideju uzimajući korak natrag svaki drugi tjedan i pitate na sljedeća pitanja :

1 . Moram pokazati bilo kakve vanjske znakove kao što imaju nedostatak energije , upala desni , akne , suhu kožu, perut ili sporo ljekovita modrice ? 2 . Trenutno što jenajveći dio moje prehrane ? 3 . Jesam li previše jede od jedne skupine hrane ? 4 . Jesam li jesti dovoljno voća i povrća ?
Identifikacija

Vitamin A je važan za dobar vid , kožu i kosu . Hrana izvori su mliječni proizvodi, špinat, brokula , zelena salata , mrkva, paprika , slatki krumpir , dinje i mango .

Vitamin B6 je važan za što se razbije bjelančevine i masti . Manjak znakovi uključuju zadržavanje vode, mišićne drhtavicu i grčeve . Izvori u hrani su orasi, žitarice , brokula i cvjetača .

Vitamin B12 je važan za zdrav živčani sustav . Nedostaci su teže otkriti jer traje dugo vremena da se pojavi. Anemija je čest rezultat . Izvori u hrani su nemasno crveno meso , jaja i sir .

Vitamin C održava zdrav imunološki sustav , pomaže popravak tkiva i ubrzava oporavak od rana . Manjak znakovi uključuju nos krvarenje , upala desni , kronični umor, crvene prištiće i česte prehlade . Izvori u hrani su agrumi , jagode , kivi , paprika i brokula .

Vitamin D utječe na apsorpciju kalcija , koji je važan za jake zube i kosti . Nedostatak simptomi uključuju gubitak kose, karijes , bolne kosti . Izvori su sunčeve svjetlosti, mliječne proizvode, jaja i riba .

Vitamin E jesnažan antioksidans koji pomaže usporiti proces starenja i pomaže popravak kože tkiva . Izvori u hrani su sjemenke suncokreta , kikiriki, maslac od kikirikija , badema, pšenične klice i šparoge .
Prevencija /Solution

uključiti puno voća i povrća u vašoj prehrani za smanjenje šanse nedostataka vitamina i održavanju zdravog tijela . Prije uzimanja bilo kakvih dodataka , posavjetujte se s liječnikom . Višak određenih vitamina može biti otrovan , kao što su vitamini A i B6 . Najsigurniji put je da jede dobro uravnoteženoj prehrani slijedeći prehrambene piramide i jesti puno voća i povrća .