Hrana koja će sniziti LDL kolesterol

Prema American Heart Association , visoke razine LDL ili loš kolesterol , uzrokuje nakupljanje plaka u arterijama i povećati rizik za moždani udar i srčani udar . Zdrava prehrana je ključ u sprečavanju i unazad opasne razine LDL . Vlakna

Prema MayoClinic.com , topljivih vlakana smanjuje apsorpciju kolesterola , te samo 10 gramadnevno je dovoljno sniziti LDL razinama . Dobri izvori topivih vlakana su zobene pahuljice, grah , jabuke , kruške, banane , brokule i ječma .

Omega - 3 masne kiseline

Omega - 3 masne kiseline imaju snaga sniziti LDL kolesterol i povećati HDL ili dobar kolesterol , za koju se vjeruje da nose kolesterol od arterija . Masna riba jeizvrstan izvor omega -3 masne kiseline , kada se jede najmanje dva putatjedno u obliku losos, skuša, pastrva , haringa i srdele .

Matice

Matice, posebno orasima , može smanjiti kolesterol u krvi sa svojim biljnim sterolima i nezasićenih masti . Orašasti plodovi su kalorijski guste hrane , pa se ograničiti na nekolikodana od oraha, badema , kikirikija , lješnjaka , pistacija ili orasima .
Biljnim sterolima /stanole

biljni steroli i stanols blokirati apsorpciju kolesterola . American Heart Association stoga preporuča osobama s visokim razinama LDL konzumirati 2 grama svaki dan jede stanol obogaćene namirnice, kao što su margarin namaz , žitarica i sok od naranče .
Zdravih masti

Konzumiranje manje zasićenih masti jevažna komponenta za snižavanje LDL kolesterola . Zamijenite ih s srdačna - zdravi nezasićenih masti , poput maslinovog ulja , orašastih ulja i ribljeg ulja .