Što trebam jesti za povećanje Kalcij apsorpciji

? Kalcij jenajobilnija mineral u tijelu te je neophodan za rast i jačanje kostiju i zubi . Ako niste pili najmanje tri čaše mlijeka svaki dan , onda vam svibanj uzeti u obzir uzimati suplemente kalcija . Postoji niz vitamina i minerala koje možete poduzeti kako bi poboljšali svoje tijelo apsorpciju kalcija . Izvori kalcija

dijetetski izvori kalcija uključuju mliječne proizvode (kao što su jogurt, sir i mlijeko ), cruciferous zeleno povrće (poput špinata, kupusa , kelja i brokule ) , naranče, kikiriki , tofu, pečeni grah, grašak, crni grah, riba ( kao što su srdele i losos ) , šećerna melasa , sjemenke sezama , smeđi šećer i bademe . Kalcij se također može dobiti iz dnevnoj prehrani , a preporučuje se u dnevnoj dozi od 500 do 800 mg za djecu i 1.000 do 1.300 mg za odrasle .
Vitamin D

prisutnost vitamina D je neophodan kako bi se omogućilo tijelu da adekvatno apsorbirati kalcij . U Sjedinjenim Američkim Državama , mlijeka je utvrđeno s vitaminom D kako bi se ovaj proces . Nekoliko drugih namirnica su utvrđeni s vitaminom D , kao što su žitarice i neke vrste kruha . Vitamin D se prirodno nalazi u samonekoliko namirnica ; to su sardine , losos i žumanjke . Vitamin D se također sintetizirati kožu od sunčevog svjetla . Mnogi dodataka kalcija također sadrže vitamin D.
Vitamin C

Vitamin C ( askorbinska kiselina ) također pomaže tijelu apsorbirati kalcij . To se često nalazi u kalcij dodataka . Prirodni izvori vitamina C su agrumi , borovnice , kivi voće, rajčica , lubenica, jagode, brokulu , papriku, repa , cvjetača, salata , senf zelje, šparoge , klice , kelj, mahune , komorač, bosiljak , slatki krumpir, poriluk i jetra teleća . Preporučene doze vitamina C dopuniti je 200 mg dnevno.
Magnezij

Magnezij pomaže u održavanju zdravlja kostiju , a također djeluje zajedno s kalcijem kako bi se regulirati funkciju srce i održavanje zdrave mišićne kontrakcije . Magnezij također pomaže kod krvnih i živčanih funkcija . Možete dobiti kalcij dodatak koji sadrži magnezij ili uzeti poseban dodatak magnezija . U potonjem slučaju , Preporučena dnevna doza je 2,5 do 4,5 mg po kilogramu tjelesne težine stvarne . To bi trebao biti podijeljen u tri do četiri dnevne doze .