Kako bi se vaš dobar HDL kolesterol za 100 bodova

dio zdravog načina života je održavanje dobrog kolesterola brojeve . Postoje dvije različite vrste kolesterola : LDL i HDL . LDL kolesterol jeloš kolesterol , koji liječnici žele li zadržati što je moguće manja . HDL jedobar kolesterol , koji liječnici žele li zadržati što je više moguće . Kad ste poduzeti korake kako bi se smanjila svoj ​​LDL kolesterola , automatski ćete povećati svoju HDL kolesterola . Upute Screenshot
1

Pronađite svoju tjelesnu težinu i ostati tamo . Ako ste pretili , izgubivši čak i samo malo težine može poboljšati vaš HDL kolesterola rezultat . U stvari , možete povećati HDL by 0.35mg/dL za svaki 2 kg. gubite .
2

Odaberite zdrave masti . Zasićene masti i trans masti mogu povisiti razinu lošeg kolesterola , a čak sniziti dobar kolesterol . Međutim , mononezasićenih i polinezasićenih masti može poboljšati vaš HDL kolesterola . Zdrave masti su maslinovo ulje, ulje od kikirikija , canola ulje, orašasti plodovi i riba .
3

jedu topljivih vlakana , što smanjuje loš kolesterol i povećava dobar kolesterol . Dvije porcije topivih vlakana dnevno preporuča se iz izvora poput voća, sjemenki i povrća .
4

Vježbanje dosljedno . Jedan od najboljih vježbi za jačanje svoje HDL kolesterol je vježba žustro za pola sata , pet putatjedno . Koja iznosi više od 120 minuta kardio vježbi svaki tjedan . U roku od dva mjeseca od početka rutinu kao što je ovaj , možete očekivati ​​porast od 5 posto u svojim razine HDL .
5

Prestanite pušiti . Kada dim cigarete uzrokuju kemijske promjene u svoj dobrog kolesterola , eliminirajući svoje prednosti . Međutim , ako prestanete pušiti , vaš HDL može povećati i do 10 posto .
6

piti u umjerenim količinama . Neke studije ne link višu razinu HDL kolesterola s umjerenom konzumiranju alkohola . Međutim , prednosti i nisu tako veliki da stručnjaci preporučuju piti kao način da poboljšate svoj ​​dobar kolesterol . Ako želite piti alkohol svakodnevno , ograničiti se na jedno pićednevno za žene i dva pićadnevno za muškarce .
7

Razmislite lijekove . Liječnici mogu propisati oralne lijekove pomoći sniziti LDL kolesterol i povećati HDL kolesterol .