Kako se udebljati Kao Vegan

Prema The Vegetarian Society ,pomno planirana veganska prehrana može osigurati sve bitne komponente za cjelokupno dobro zdravlje . Dnevne potrebe proteina , vitamina i vitalnih masnih kiselina i hranjivih tvari mogu biti ispunjeni lako kroz veganske izvore hrane . Za veći dio , vegan prehrane pada u zdrave težine , ali u nekim slučajevima mršavljenja ili dobitak može postatiproblem . Ako ste gubitka težine kao vegan ili ako stedugogodišnji vegan koji jednostavno želi staviti na nekoliko funti , postoji nekoliko jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći . Upute Screenshot
1

Planirajte svoje obroke za potpunu prehranu . Prema The Vegan Society ,uravnotežen veganska prehrana sastoji od obilja voća i povrća , cjelovitih žitarica, žitarice , orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke i sjemenje ( mahunarki , kao što su slanutak i leća) .
2

Uključite škroba hrane u svakom obroku . Za debljanje ,Vegan Society preporučuje konzumiranje porcije su kruh, tjestenina , krumpir, riža ili žitarice tri puta dnevno .
3

Dodaj ulja , orašastih plodova i /ili sjeme omiljenih jela gdje je to prikladno . Stir - fry s indijski oraščić , ili dodavanjem maslinovo ulje na kruh , na primjer , će se povećati kalorije , bez ugrožavanja veganski način života . Nut i sjeme maslac također su učinkovite kalorijske pojačala .
4

povećati unos kalorija guste hrane . Sušeno voće i avokado su dobar izbor ovdje . Uzimanje zdrav , više - kaloričnu hranu će pozitivno utjecati na svoju razinu energije i pokazati se na skali kasnije . Jill Nussinow , MS , RD , koji se specijalizirao za veganske i vegetarijanske prehrane , preporučuje konzumiranje zdrave hrane češće .
5

Posavjetujte se s nutricionistom . Kada ste iscrpljeni svoje resurse , ili jednostavno trebate stručno savjetovanje o prehrani i kontrolu tjelesne težine ,profesionalna nutricionistica može pomoći da razviju djelatan plan . American Dietetic Association pruža interaktivnu bazu podataka kvalificiranih dijetetičari , od kojih su neki specijalizirani za vegetarijanske i veganske prehrane .