Kako izbjeći jednostavnim šećerima

Postoje dvije osnovne izvori ugljikohidrata , složeni i jednostavni . Složeni ugljikohidrati nalaze u žitaricama , žitarice , kruh, tjestenina , krumpir i ostale škroba stavke koje se više podići razinu šećera u krvi . Jednostavni šećeri nalaze se u tablici šećera , sirupa, i voće koje će povisiti razinu u krvi puno brže , ponekad uzrokuje opasne razine krvi šiljcima . Neki šećeri su očiti , a neki ne , ali svi jednostavni šećeri mogu izbjeći uz pripremu i strpljenja . Upute
1

Naviknuti na čitanje popisa sastojaka na proizvodima koje koriste i jedu . Sastojci popisi su uglavnom na ambalažu na prehrambene proizvode . Shvatite da jebližesastojak pojavljuje na vrhu popisa ,više taj sastojak ima u proizvodu .
2

Razumjeti vrste i nazive jednostavne šećere . Jednostavni šećeri su monosaharidi ili jedna molekula šećera i disaharida ili dvije molekule šećera . Pogledati na etiketama za monosaharide kao fruktozu, što su voće , šećeri ili galaktoza , koja je izvedena iz mliječni šećeri . Traži dalje za disaharida kao saharoza ( stolni šećer) , maltoza ( slada šećera ) . ili laktoze (mliječnog šećera ) .
3

Pazi za sirupa i meda . Mnogi prirodni sirupi i med ne nalaze se na popisu njihovih specifičnih vrsta šećera , baš kao i sam predmet . Tražiti kukuruzni sirup ,vrlo čest Zaslađivač koristiti umjesto šećera u mnogim receptima . Shvatite da je javorov sirup i med se koristi za okusima i zaslađivačima i velikoj mjeri sastoji od jednostavnih šećera .
4

Izbjegavajte dodavanjem šećera na hranu . Tablica šećer ili saharoza , jenajčešći od jednostavnih šećera , a često i najlakše se isključuju . Uzorak različite vrste šećera zamjena kao jednake ili Splende koje nude slatkoću šećera bez kalorija . Pokušajte navikavanje ne koristite šećer u kavu, čaj i druga uobičajena mjesta ljudi koriste šećer .
5

Pazi za alkoholom šećera . Ove vrste šećera obično nalaze u pepermint i žvakaće gume . Traži za zajedničke alkohola šećera poput ksilitol , sorbitol i manitol među popisu sastojaka . Izuzimanje sastojke koje završavaju u " tol " ako niste sigurni što su oni, kao što bi mogao bitirjeđi šećerni alkohol .