Kako brojati kalorije koje skupine hrane

Brojanje kalorija koje grupe namirnica jeodličan način da vam pomoći da bolje razumiju komponente zdrave prehrane . Nakon što ste odredili vaše dnevne potrebe kalorija , na temelju vaših osobnih ciljeva , onda možete početi učiti kako koristiti različite skupine hrane brojati kalorije . Upute Screenshot
1
2

Usredotočite se na skupine hrane , počevši od žitarica . Izaberite cjelovite žitarice više od rafiniranih žitarica "bijelog" kad god je to moguće . Koristite sljedeće približne kalorijske broji za uobičajene žitarice :

1 pecivo : 300 calories1 kriška kruha : 70 calories1 Engleski kolač : 150 calories1 pita kruh : 150 caloriesBrown riže ( 1 šalica ) : 200 kalorija

Ako shvatite koliko kalorija su u žitaricama koje često jedu , možete jednostavno brojati te kalorije svaki dan .
3

Povrće i voće su općenito malo kalorija , tako da se potiče na jesti puno njih ( 5-7 obroka /dan ) . Povrće su posebno niske u kalorija - tako nisko , u stvari , da ne treba ni brojati te kalorije . Primjerice ,šalica salate ima 10 kalorija . Umjesto toga usredotočiti na brojanje kalorija u bilo obloge ili umaka . Voće ima tendenciju da semalo više kalorija , ali još uvijek jeniske kalorijske izbor hrane . Mnogi zajedničke plodove spadaju u 100-200 kalorija raspona .
4

Brojanje kalorija u mliječnoj skupini jemalo teže . Općenito , punomasni dnevno proizvodi više kalorija . Šalica obranog mlijeka , primjerice , ima 80 kalorija , ačaša punomasnog mlijeka ima 150 do brojati kalorije koje mliječnih , koristite slijede opće smjernice : .

1 šalica mlijeka je oko 100 calories1 /4 šalice sir je oko 100 calories1 šalice jogurta je oko 150 kalorija
5

jesti određene vrste ulja su zapravo dobro za vaše srce , u skladu s Harvard School of Public Health . Držite se zdravije uljima masline i suncokreta, a to je lako brojati kalorije u tom grupe namirnica . Jedna žlica . maslinovog ulja ima 120 kalorija .
6

Meso kalorija može ponekad biti teško računati , ali pridržavaju nekih zdraviji izbor će vam pomoći da lakše brojati kalorije . Pick nekoliko mesa izbore i zapisati svoje kalorijske sadržaja . Prije dugo , imat ćete ih napamet . Imajte na umu da je4 oz . dio mesa je o veličini vaše šake

Pileća prsa ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey dojke ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin odrezak : 230 kalorija