Hrana bogata vlaknima Nutrition

uzimanja hrane bogate vlaknima ima mnoge prednosti za tijelo . Vlakna pomažu zadržati naš probavni sustav funkcionira ispravno . Hrana bogata vlaknima također pomoći da se osjećamo punije više , što nas manje skloni jesti previše . Vlakna također pomaže naše tijelo smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa . Koliko vlakna trebamo jesti ?

Vlakna bi trebala biti uključena u našoj prehrani svaki dan . Žene bi trebale konzumirati 21-25 grama vlakanadnevno , a muškarci trebaju više na preporučenu 30-38 grama dnevno .

Voće bogata vlaknima

Fiber je nalaze u mnogim vrstama voća uključujući maline, kruške i jabuke svi imaju više od četiri grama po obroku .

povrće bogata vlaknima

mnogo povrća su također visoko u vlakana . Razmislite o dodavanju kuhanu artičoke na svoj način ishrane . Jedna srednja artičoke ima 10 grama vlakana . Ostali visoke vlakno povrće su grašak , kukuruz, brokula, kelj pupčar i repa .
Ostale namirnice bogate vlaknastim

Ako ste u potrazi za povećati unos vlakana , pokušajte se prebaciti na cjelovite pšenice špageta - jedna šalica sadrži šest grama vlakana . Drugi dobar izbor high - vlakana su zobene mekinje muffini , zobene pahuljice , klima - popped kokice i grožđica .

Sneak visoke vlakno namirnica u prehrani

Neki od načina da se ušuljati vlakana u prehranu je biti kreativan . Dodavanje dodatak vlakana prašak za jutarnju kavu . Dodaj voće bogata vlaknima za žitarice . Dodajte grah salate . Zamjena zobenih mekinja za sve namjene brašno kod pečenja .