Što jezdrav količinu kolesterola dnevno

? Kolesterol jevažan dio zdravog ljudskog tijela . Međutim , prehrambene tvrtke su remećenje da je njihov proizvod je " low - kolesterol , " kao previše može dovesti do bolesti srca . To nas ostavlja pitate što jezdrava količina kolesterola ? Što je kolesterol ?

Kolesterol jemasnoća kao tvar prirodno nalazi u tijelu . Vaše tijelo proizvodi 75 posto svoje kolesterola . Ostatak dolazi iz hrane .

Funkcije

Njegove primarne funkcije uključuju proizvodnju stanične membrane i mnogih hormona ( poput testosterona ) .


Gdje je to ?

samo namirnice animalnog porijekla sadrži kolesterol , kao što su meso, jaja , mlijeko, sir i maslac . Međutim ,prehrana bez životinjskih nije sasvim sigurno od visokog kolesterola . Zasićene i trans masti povećavaju proizvodnju kolesterola , a ove masti mogu vreba u bilo kojoj kategoriji hrane .

Smjernice slijediti

American Heart Association preporučuje manje od 300 mg kolesterola dnevno . Ako imate visok LDL ( lošeg) kolesterola , cilj za manje od 200 mg dnevno .
Srca Zdrava prehrana

Osim toga , cilj za high - vlakno dijeta koja je niska u zasićenih i trans masti odabirom prehrane bogate voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnog ili nemasnog mliječnih proizvoda , i nemasno meso .