Prirodne namirnice koje potiču fizičke energije

Napravio si svoj ​​sredinom popodnevni izlet na automatu za brzi energetski poticaj , ali uskoro ćete se osjećati još gore nego prije . To je zato što su grickalice i bezalkoholnih pića ispunjen jednostavnih ugljikohidrata . Oni su obrađene od strane tijela brzo i dati poticaj energije ubrzo nakon jela ; Međutim ,poticaj je kratkog vijeka i nakon sudara . Cijeli ili prirodna , neprerađena hrana , neobrazovana i sadrži veću hranjivu vrijednost od obrađenih kolegama . Prirodne namirnice u vašem tijelu znači više tjelesne energije van. Proteini i ugljikohidrati

Proteini i složeni ugljikohidrati se duže za tijelo rušenja , tako da ne doživljavaju šiljcima energije . Umjesto da se vaše tijelo potpomognut postupno oslobađanje energije . Prirodni ugljikohidrati koji promiču energiju su slatki krumpir , leća, grašak, grah , mekinje i cijela zrna pšenice . Zdrave , prirodni proteini se nalaze u orašastim plodovima , ribom, mesom , sir, jogurt i jaja . Za dugotrajnije energije , jesti proteine ​​i ugljikohidrate zajedno . Pokušajte humus na cijelog zrna tortilla ili niske masnoće jogurt i granola .

Voće i povrće

Kao opće pravilo , boja voća i povrća su puni energije - jačanje hranjive tvari . Mnogi smatraju " superfoods ", kao što su borovnice, jagode , naranče, brokule , mango , dinja , kupusa , kelja i lubenice . Ključ je da pronađete ono što vam se sviđa i da ga prikladnim . Držite posude očišćenim povrća u hladnjaku u razini očiju . Ako vam se sviđa umočiti isprobati trgovanje se ranč za humus , bademovog maslaca ili jogurt . Plodovi susjajan način da zadovolji slatki žudnja . Voća ili povrća smoothie , sklopio s niskim udjelom masti jogurt ili mlijeko , jeenergija poslastica koja raščlanjuje hranu bogatu stanične stijenke od voća i olakšava vašem tijelu da apsorbira . Ne samo da će se voće i povrće vam dati poticaj energije , što može smanjiti rizik za moždani udar , kardiovaskularne bolesti i nekih oblika raka , prema USDA . Srpski

salo

Budite sigurni da ne uključuju previše masnoća u prehrani , jer namirnice bogate mastima potiču proizvodnju serotonina u mozgu kemijske i osjećat ćete se tromo i umorno . Dobre masti koje promiču fizičku energiju su omega 3 i omega 6 nalaze u maslinovom ulju , canola ulje , riblje ulje , laneno sjeme , avokado i orašasti plodovi masnoće .
Voda

Dehidracija može opljačkati ste energije i drugim prednostima prirodne hrane . Samopad od 5 posto u tjelesnim tekućinama će izazvati gubitak energije od 25 do 30 posto . Većina ljudi uopće ne shvaćaju da su dehidrirani . Dakle , ako ste osjećajmalo niska , popijte čašu vode umjesto bezalkoholno piće . To može bititrzaj vam zaista treba .