Hrana za dobivanjem mišićne mase

UCLA zdravstvenog savjetodavna skupina preporuča da potencijalni mišića graditelji kombinirati trening program teška otpor ( niske ponavljanja , velika težina) sa zdrave, uravnotežene prehrane za maksimalne mišićne mase . Kalorije

UCLA kaže da je potrebno konzumirati dodatnih 3.500 kalorijatjedno na dobit od 8 oz . za 1 £ mišićne mase .
Protein

Protein je potrebno za rast mišića . Odaberite zdrave izvora proteina , kao što su nemasno meso , piletina , riba, nemasno mliječni proizvodi, grah, orasi , sjemenke, bjelanjaka i jogurt .

Protein supplement

ne treba ti protein supplement . Prema UCLA , 15 do 20 posto svojih ukupnih kalorija bi trebao biti iz zdravih izvora proteina . Više proteina nego što je to ne samo beskorisni , to bi čak moglo biti opasno .
Balanced izvori Dijeta

životinjskih proteina i proizvodi od soje sadrže sve esencijalne aminokiseline, vaše tijelo treba za obnovu oštećenih mišića , ali i izvori biljnih proteina su manje kalorija , a ne će podići razinu kolesterola .

Ostale namirnice

UCLA preporuča protein bar na niskim udjelom masti ili piti , ako ste u žurbi . Isto tako , oni sugeriraju dodajući nemasno mlijeko u prahu juhama ili pića za dodatnu dozu proteina .