Najbogatiji izvori kalcija
Kalcij jemineral koji je koncentrirana uglavnom u kostima i zubima ; najpoznatije uloga kalcija je ojačati te dijelove našeg tijela . Kalcij također igra ulogu u regulaciji krvnog tlaka , mišićne kontrakcije i zgrušavanja krvi . Preporučuje unosu kalcija za odrasle dobi od 19 do 50 mg po danu 1000 . Mliječni Mlijeko , sir i jogurt su najčešće priznaju hrana izvori kalcija . Mlijeko je utvrđen s vitaminom D , koji pomaže u apsorpciji kalcija . Tri porcije mliječnih ispuniti preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle ; Jedna porcija jednaka 1 šalica mlijeka ili jogurta , ili 1,5 oz . sira .
Povrće
Zeleno lisnato povrće sadrži kalcij . Odaberite tamne povrće poput kelja , špinata , brokule , bok choy i senf zelje . Međutim , s obzirom na njihovu prisutnost oksalne kiseline , koja se veže za kalcij i inhibira njegovu apsorpciju , te povrće se ne smatra pouzdani izvori kalcija .
Seafood
Kao što je to slučaj kod ljudi , kalcij je pohranjena u kostima riba . Srdele i konzervirana losos su dobri izvori ovog minerala kada se konzumira s kostima . Školjke , kao što su školjke , kamenice i plave rakovi također sadrži i kalcij .
Obogaćene hrane
Utvrda se odnosi na dodatak hranjivih tvari u hrani . Sojino mlijeko , sok od naranče i određene kruh i žitarice sadrže dodatne kalcij , kao i tofu napravljen s kalcijevim sulfatom . Budite sigurni da pročitate prehrambenih paketa i odaberete stavke s oznakom " kalcij-utvrđenog . "
Grah i Matice
Soja sudobar izvor kalcija , kao irazne drugih graha , uključujući ratne mornarice , Pinto i veliki sjeverni . Bademi, pecans i orasima također pružaju unosa kalcija u prehrani .
Sljedeći članak:Kako povećati metabolizam Naravno da se Speed Fat Loss
Prethodna Članak:Ishrane s umetanje
ishrana
- Dječji umjetnički projekti za prehranu
- Prehrana informacije Maslinska
- Kako napraviti puni Detox tijela
- Najbolja hrana jesti da biste dobili jači
- Da li Klorofil ubrzati rast kose ?
- Molekularna struktura Kojić kiselina
- Prirodne namirnice koje potiču fizičke energije
- Koje vrste hrane može proizvesti vitamin E