Koje namirnice su dobre za izgradnju mišića ?

Za izgradnju mišića ,tijelo treba kalorija . Međutim , kvaliteta kalorija mora se koristiti za smanjivanje masnoća dobit i dati mišiće pravilnu prehranu za rast . Najbolja hrana za izgradnju mišića su kalorijski guste hrane koje pružaju proteina s obje masti i ugljikohidrata . Mliječni

Mlijeko , jogurt , sir i jaja su bilamiljenik bodybuildera i moćnika za dugo vremena . Mliječni je kalorijski gusta , ima potpunu izvor proteina ( sve aminokiseline potrebne za ljude su prisutni ) , a ima i masti i ugljikohidrata .
Govedina

Govedina je više kalorijske gustoće od peradi ili ribe . Govedina je kompletan izvor bjelančevina , a ima dvije vrste masti - . Zasićenih i mononezasićenih

orašastih plodova i ulja

Orasi su bogati proteinima , iako nijepotpun izvor , te osigurati jednake količine sve tri vrste masti . Orašasti plodovi su vrlo kaloričnu guste hrane . Bill " Peanuts " West ,profesionalna power - lifter i osnivač Westside mrena kluba , bio je poznat po konzumiraju velike količine kikirikija za povećanje mišićne mase .