Popis hranjive nedostatku Foods

Američko ministarstvo zdravstva navodi se u svojim prehrambenim smjernicama koje mnogi Amerikanci troše više kalorija nego što je potrebno , dok se u isto vrijeme ne uzimaju u preporučene količine hranjivih tvari . To je zato što oni konzumiraju hranu visoke u kalorija i bez prehrambene vrijednosti . National Institutes of Health preporučuju jesti hranu u svom najvećem prirodnom obliku za primanje potrebne vitamine i hranjive tvari . Voće umjesto slatkiša , na primjer , kao način da se zdraviji ugljikohidrata i šećer . Rafinirani šećer

Prema Nacionalnog instituta za zdravlje , konzumiranje rafinirane šećere pruža puno kalorija . Kalorije u tih namirnica , međutim , smatraju takozvanim " praznih kalorija " , jer oni ne sadrže vlakna , vitamine ili minerale . Primjeri rafiniranih šećera uključuju slatkiša , bezalkoholnih pića , voćnih sokova iz koncentrata i drugih pića koja sadrže dodanog šećera .

Začini poput palačinke sirup i neke vrste kečapa puni su rafiniranog šećera koji dodaju kalorije i nedostatka hranjivih tvari . Čak i meda , koji neki ljudi smatraju zdrav oblik šećera , zapravo sadrži više kalorija od šećera . Ako konzumirati ovih hranjivih nedostaju namirnice možete udebljati bez korist uzimajući u hranjivim tvarima .
Rafiniranog brašna

Bijelo brašno i bijele riže su primjeri rafiniranih namirnica koje nedostatak esencijalnih hranjivih tvari , uključujući i B vitamina . Zdrav vlakana uklonjena , a uz to , mnogi od vitamina naći u cijeloj verziji tih žitarica . Neki rafinirane namirnice mogu imati dodao vitamine . Iako je to bolje nego nema vitamina na sve , to je još uvijek smatra zdravije jesti cjelovite žitarice u izvornom obliku .
Visoke masnoće namirnice

junk hrane , koji su uglavnom visoke u masnoće i često vrlo obrađuju , su savršeni primjeri namirnica koje nedostaje hranjivih tvari i treba izbjegavati . Pržena piletina , pizza, krafne i pomfrit su učitava s masti , koji pruža praznih kalorija . U tijelu , masti pretvoreni su u masnim kiselinama , koji putuju kroz limfni sustav . Dok mi ne treba određenu količinu masti u našoj prehrani , prehrana koja sadrži previše masnoća može ugroziti imunološki sustav i dovesti do raznih bolesti , kao i debljanje . Također je vrijedno napomenuti da je praznih kalorija iz hrane nedostaje hranjivih tvari mogu zapravo žude više slatke i visoke masnoće hranu , stalno ponavljanje ciklus loše prehrane .

Alkoholna pića

alkohol , napravili kroz fermentaciju škroba ili šećera , sadrži oko sedam kalorija po gramu . Kalorije u alkoholu su prazne jer oni ne daju vitamine, vlakna ili minerale . Čaša vina ipucao od žestokih pića imaju sličan sadržaj alkohola i kalorija . Žestice , poput viskija , ima veći postotak alkohola i - dakle - više kalorija

.