Vegetarijanska Trgovina Shopping Popisi

vegetarijanska prehrana može osigurati optimalno zdravlje i , s dodano antioksidansi nalaze u voću i povrću , može spriječiti mnoge bolesti , uključujući dijabetes i visoki krvni tlak . Vegetarijanska prehrana još uvijek može slijediti prehrambene piramide i preporučiti dnevne vrijednosti za prehranu . Napravite popis namirnica prije izlaska iz kuće i kreirati plan obroka za tjedan dana , tako da se sadržaj ide i učinkovito možete izbjeći više putovanja . Proizvodimo
Ananas se može koristiti za svoje soka , pomiješana u jogurt ili kao samostalni desert .

Voće i povrće treba biti na vrhu vašem popisu shopping . Povrće je prepun esencijalnih vitamina , minerala i antioksidansa vitalnih za zdravu vegetarijansku prehranu . Kupnja nekoliko različitih vrsta voća koje su bogate beta karotenom , vlakana i vitamina C. Voće napraviti ukusni doručak, međuobrok ili desert kad se poslužuju sirovo i zadovoljiti vaše nepce s ​​prirodnim slatkoće . Voće se može koristiti kao dopunska okus promiješati krumpir, kolače ili žitarice . Povrće se može jesti sirovo , streamed , na žaru ili pečen . Srdačna - degustacija gljiva može poslužiti kao stand -in za meso ili koristiti za naglašavanje salatu . Izaberite voće i povrće u različitim bojama kako bi vam povećali prehrana u svakom obroku .

Orašasti plodovi i mahunarke
Uživajte kolačiće koji su vegetarijanci i visoko u okus .

Nuts i grah pružiti proteina, vlakana i željeza koje su presudne za vegetarijansku prehranu . Nagomilati na kikiriki maslac, indijski oraščić , soje, crnog graha , umakom i leće kako bi se osiguralo da dobivaju odgovarajuće hranjive tvari i dati vašoj prehrani dovoljnu raznolikost . Ove namirnice također mogu zamijeniti meso u receptima koje napravite .
Žitarice

riža , krumpir , zob , tjestenina i kruh su Staples u svačije prehrane . Koristite pšenice, riže i brašna napraviti svoj ​​vlastiti kruh, kolače , palačinke, kolače ili kekse. Počastite se novom receptu jednom tjedno diversificirati svoje planiranje obroka . Nagomilati na cjelovite žitarice i visoke vlakno stavki kako bi se osiguralo da jedete dovoljno složenih ugljikohidrata , vlakana i proteina.

Mliječnih i sojinim

Vegetarijanci mogu uključiti mlijeko i proizvode od jaja u njihova prehrana , bitne stavke za dobivanje dovoljno proteina . Soja jealternativa za mljekare , a može se kupiti u obliku zamjena za meso poput soje hrenovke ili hamburgera , koji su još jedan način da se preinačiti opcija obrok .
Desert

Jesti vegetarijanski obrok ne znači da nema mjesta za junk food . Postoje mnoge vegetarijanske opcije koje će zadovoljiti vašu želju za slatkim ili , kao što su kolačići, slatke žitarice i talijanskog leda .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: