Kako ostati fizički zdravi

Prednosti tjelesnom zdravlju obiluju . Ne samo da ćete poboljšati svoje šanse žive duže , te smanjiti rizik obolijevanja od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti , nekih oblika raka --- a vi ćete se osjećati izvrsno . Budući da je fizički zdrav znači da ćete pokrenuti do one stepenice , nije težak rad do njih , i daje vam veću kvalitetu života . Odabir ispravne hrane i pića staviti na svoje tijelo i koliko fizička aktivnost ti osigurat će vam ostati fizički zdravi . Upute Screenshot
1

jedu pravu hranu , u pravoj količini . Hrana koju jedete danas će utjecati na to kako se osjećate sutra , pa biti pametan u svojim izborima .

2005 prehrambene smjernice za Amerikance koje predlaže odabirom iz svake skupine hrane u vašoj svakodnevnoj prehrani . Jedite razne vrste voća umjesto voćnog soka . Prosječni Amerikanac će morati 2.000 kalorija na dnevnoj bazi , aprosječni Amerikanac treba dvije šalice voća dnevno . Usredotočite se na tamno lisnato povrće, narančasto povrće poput mrkve , bundeve ili tikvica, i grah i grašak .

Konzumirajte tri šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka iliisti u nemasnog jogurta ili niskim masnoće sir . Osigurati najmanje polovicu svog unosa žitarica cjelovitog zrna i jedite najmanje tri unce cijelog zrna proizvodadnevno . Učinite svoj proteina mršav , i pecite ga, roštilj ili svađa ga . Uključiti više riba , grah , sjemenke , orašasto voće i grašak .
2

Sudjelovati u fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta većinu dana . Ako niste u formi , možete ga izgraditi polako . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da " umjerenog intenziteta aerobna aktivnost , poput brzog hodanja , općenito je siguran za većinu ljudi . "

Za početak parkirao malo dalje od supermarketa ili hodajući gore-dolje stubenekoliko puta. Možete napraviti tri bloka od 10 minuta vježbe , a ne 30 minuta u isto vrijeme , jer će biti jednako koristan .

Pranje poda , aktivno igranje s djecom ili u vrtu su sve umjereno intenzivne aktivnosti možete graditi u vaš dan . Izaberite aktivnosti koje vas i vaš stil života stane . Ako ste se već radi 30 minutadnevno , graditi ga za povećanje prednosti .
3

upijati alkohol u umjerenim količinama , i biti svjestan svega što pijemo . Prema Dietary Guidelines for Americans 2005 , umjerenost znači jedno piće ---5 - oz . čaša vina ili 12 oz . Čaša piva --- na dan za žene , i dva pića za muškarce . Alkohol ima visok sadržaj kalorija , ali je slab na prehrambene vrijednosti .

Kad ste žedni , izabrao vodu ili gaziranom vodom , a okrenuti leđa na slatke napitke . Prosječna slatko piće sadrži 12 žličica šećera . MayoClinic.com preporuča piti po 8 oz . čaša vodednevno i kaže da ako je vaš urin je bezbojna ili blijedožuta , što piješ pravu količinu vode .