Koji plodovi dobri za krmno bilje

? Krmno bilje , također poznat kao vlakna ili skupno , jestrukturna , neprobavljiv dio biljke koji se ne otapaju u vodi . Iako vlaknatost prolazi neprobavljeni kroz vaše tijelo , što ima važne zdravstvene prednosti . Jednostavno možete dobiti adekvatne količine vlaknatost jedući razne high - vlakno hrane kao što su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, cijeli mekinje i orasima . Voće

Mnogi plodovi su dobri izvori vlakana , ali neki plodovi sadrže više voluminozna krma od drugih . 1 šalica porcija svježih malina daje 2,4 g vlaknatost ; jedna mala crvena jabuka s kožom ili pola velike kruške s kožom daje 1,8 g ; Četiri svježe marelice s kožom ili 1 ¼ šalice svježih jagoda sadrži 1,7 g ; i jedan i pol suhe smokve daju 1,6 g krmno bilje . Plodovi sadrže voluminozna krma u manjim količinama su šljive, mango , borovnice, naranče , kivi i breskve , u skladu sa Sveučilišta Harvard zdravstvene usluge .
Svježina

jedu kože voća kao što su jabuke, kruške i marelice , kao piling smanjuje njihovu roughage sadržaja . Odaberite sirovo, čitavo voće preko voćnog soka . Voćni sok sadrži vitamine i minerale , ali malo ili nimalo vlakana . Na primjer ,½ cup posluživanje soka od jabuke ne sadrži vlakna , alijabuke s kožom netaknutoj jedobar izvor vlakana , kaže Colorado State University . Konzervirano voće također imaju tendenciju da budu manje vlakana od svježeg voća .
Kontrola težine

jede voće s vlaknima može zabraniti da previše jede i spriječiti težinu dobiti . Vlakna nema kalorija , ali to potiče osjećaj punoće . Visoke vlakno namirnica smiju žvakati i prije nego što mogu progutati , što je teže jesti puno hrane u kratkom vremenskom razdoblju .
Zatvor

vlaknatost apsorbira vodu u probavnom traktu , omekšavanje i dodavanjem masu stolice . To čini stolice lakše proći , pomaže spriječiti zatvor i potiče redovite stolice . Tvrdoća ne može pomoći, kako bi na gubitku, vodenaste stolice čvršće , kao što se veže vodu u debelo crijevo , kažeMayo Clinic .
Prevencija bolesti

vlaknatost ubrzava prolaz hrane kroz probavni trakt . To može pomoći u prevenciji raka crijeva , kao što je otpad uklonjen iz tijela brže i ima manje vremena za toksini se nakupljaju , kažeCleveland Clinic . Uzimanja hrane bogate vlaknima može smanjiti rizik od hemoroida i općenito bolesti probavnog trakta -stanje koje karakterizira bolnih malim vrećicama u debelom crijevu , napominje klinike Mayo
Dodavanje vlakana u prehrani
.

Dodavanje obilnih vlaknima za svaki obrok i odabiru high - vlakno voće kao grickalice jedobar način da se stane više vlakana u prehrani . Povećanje sadržaja vlakana u prehrani postupno - tijekom dva do tri tjedan - dopustiti bakterije u svom probavnom sustavu udobno da se prilagode . Dodavanje previše vlakana prebrzo može uzrokovati nadutost, grčevi u trbuhu , nadutost i zatvor . Piti osam čaša vode svaki dan kako bi se vlakna prolaze kroz probavni sustav , sugerira MedlinePlus .