Pre - osnovnu obuku Prehrana

Za pravilno pripremiti svoje tijelo za temeljnu obuku , morate očistiti svoju prehranu . To jedobra ideja da slijedi režim vježbanja u tom periodu , također, ali bez prava prehrani vaše tijelo nađe da je to teško za povećanje razine fitnessa i održavanje mišićne mase . Postoji nekoliko osnovnih pravila za pravilnu prehranu . Greg Glassman , osnivač CrossFit , kaže : " . Jedu meso i povrće, orašasti plodovi i sjemenke , neko voće , malo škroba i bez šećera Držite unos na razinu koja će podržati vježbu , ali ne masnog tkiva . " Piti vodu

Voda je važna za održavanje dobro funkcioniranje tijela . Morate piti puno vode pogotovo kada je vježbanje . Na dane kada se ne vježba , cilj piti šest čaša vode ili tri krigle . Na dane kada radite teške vježbe , osobito kardiovaskularne vježbe , cilj piti oko dva puta toliko .
Protein

jesti oko 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Protein jegrađevni blok života , tako da je od vitalne važnosti vaš unos proteina je dovoljno za obnovu mišića . Ovaj protein može doći u obliku mesa , jaja, ribe , mliječnih proizvoda i proteina trese . Dok soje proizvodi sudobar izvor proteina , bjelančevina animalnog porijekla su lakše apsorbira ljudsko tijelo te su , stoga , učinkovitijim pri izgradnji mišića .
Ugljikohidrati

jedu složene ugljikohidrate poput smeđe riže , cijeli - kruha i krumpira . Ugljikohidrati vraćanje razine glikogena na mišićno tkivo , te im dati energiju da bi vježbanje . Konzumiranje složenih ugljikohidrata obnavlja glikogen razinama , bez podizanja razine inzulina previsoka . Visoke razine inzulina spriječiti gubitak masnoće . Ugljikohidrati koji uzrokuju šiljak u inzulina šećer, bijela riža , bijeli kruh i tjesteninu .

Voće i povrće

za optimalnu prehranu , cilj jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Voće i povrće dati tijelo s vitalnim hranjivim tvarima . Dok su ove namirnice ne pridonose rastu mišića , oni su važni za pružanje antioksidansi koji uklanjaju slobodne radikale , a sadrže vitamine i minerale koji su neophodni za dobro funkcioniranje tijela .