Koje su dobre Dijelovi za jela

? Pravilno dijelovi su u vrijeme ručka igrati veliku ulogu u vašu sposobnost da izgube ili održavati težinu . Američko ministarstvo poljoprivrede daje smjernice o porcije za sve skupine namirnica , koji definiraju količinu određenu vrstu hrane koju treba konzumirati u svakom obroku . Amerikanci podcjenjuju svoje kalorijske potrošnje za najmanje 25 posto , prema WebMD . No, jednom kada znate odgovarajuće posluživanje veličinama , što ih može mjeriti u gledanju kako bi se utvrdilo pravo dijelove za obroke . Povrće i voće

Jedna porcija povrća iznosi oko pola šalice kuhanog povrća ili 3/4 šalice soka od povrća . Jedna porcija voća iznosi pola šalice bobičastog voća , srednje jabuke , ili pola grejpa ili mango . Povrće i voće obroka bi trebao biti o veličini vaše šake
Ugljikohidrati

pola šalice riže , pire od krumpira ili tjestenine je ekvivalent za jednu porciju - . Oko veličina kuglicu sladoleda . Mali pečeni krumpir , blebetanje ili kriška kruha je i jedna porcija . Porcija kukuruzni kruh ili roli jeveličina sapun .
Mesa, mliječnih proizvoda i grah

porcija mesa jednako je tri unci , koja bi mogla bitisrednje svinjetine , jedna pileća prsa ili 1/4 kilograma mljevenog mesa -veličina vašeg dlana ili špil karata . Tri grama ribe jeveličina čekovna knjižica . Porcija mliječnih jednaka 1-1/2 unci sira ili jednu šalicu mlijeka ili jogurta . Jedna šalica kuhanog graha -porcija - . Jednako veličine šake ili teniske loptice
Grickalice , masti i ulja

snack posluživanje jednako je tri ili četiri krekeri ,šaka čipsa ili pereca , jedna kašičica sladoleda ilimrvica od čokolade . Porcija maslaca jeveličine poštanske marke , ali debela kao prst . Porcija salatu iznosi dvije žlice - veličine ping - pong loptice

.