Da li Istezanje Help rast mišića

? Istezanje je korisno da se uključi u svoj trening režim , jer to može povećati fleksibilnost , smanjuje rizik od ozljeda i pripremiti mišiće za aktivnost . Postoje tri glavne vrste istezanja , uključujući i statična , dinamična i balistički . Za izgradnju mišićne mase , moraš preopteretiti vaše mišiće stavljanjem adekvatnu količinu stresa na njih . Dok istezanje nudi brojne prednosti treninga , to nijeučinkovita vježba za povećanjem veličine mišića . Istezanje

Kada se protežu na miru , on ga može biti statična , dinamična i balistički . Statičko istezanje uključuje elongating mišića i zadrži u tom položaju tijekom vremena , kao što je posegnuo za svojim nožnim prstima . Dinamičko istezanje je kada produlje mišića , ali dok ste u pokretu, kao što njišući svoju nogu i leđa . Balistički stretching , koji se ne preporuča zbog svoje neučinkovitosti i opasnosti od sojeva , je kad kreten ili odbiti prilikom obavljanja statičko istezanje .
Rast mišića

Prema dr. . Joseph A. Chromiak Nacionalnog strija i uređaj Udruge , dizanje utega je bitno za one koji su zainteresirani za izgradnju mišićne veličine . Trening snage pruža vrstu stresa koji preopterećenja vaše mišićnih vlakana , a zauzvrat vam mišići ozdravi vratiti na povećanje veličine . Početnici u potrazi za rast mišića treba dizati utege dva do tri dan u tjednu i kompletnih dva i pedeset osam kompleta od pet do 12 ponavljanja svake vježbe . Napredne dizaci podijeliti mišićne skupine u odvojene treninga , tako da imaju vremena za završetak više vježbe po mišićnoj grupi . Oni bi trebali završiti najmanje osam kompleta po mišićnoj grupi , uz svaki set se sastoji od oko 12 ponavljanja .
Prednosti Istezanje

Iako istezanje neće doprinijeti za rast mišića , to je korisno da se uključi u svoje treninge . Statičko istezanje povećava opseg pokreta i sprečava mišićnu napetost . Mišića stezanje može dovesti do nepravilnog držanja i povećanog rizika od ozljede . Stane ga u nakon treninga , kada vaši mišići su još topla kako bi povećali svoju učinkovitost . Dinamičko istezanje jekvaliteta djelatnost učiniti pred vašim težine - trening treninga . To povećava temperaturu u mišićima i protok krvi , što zauzvrat će pripremiti mišiće za dizanje utega . Vaš performanse tijekom prvih nekoliko setova će se povećati , jer vaši mišići će biti bolje spremni .
Bottom Line

sveobuhvatan mišića rast plan obuke je onaj koji je ukorijenjen u Program težina - obuka high - volume . Međutim , uključuje istezanje u svoj režim će samo povećati učinkovitost treninga. Fit u 10 do 15 minuta dinamičan istezanje prije svoju težinu - trening vježba kako bi vaši mišići su u svom najboljem izdanju , kada ste lifting , a pet do 10 minuta statično istezanje nakon treninga , tako da se izbjegne svoje mišiće postane pretijesno nakon vašeg vježba .