Jesti voće i jogurt poslije treninga

Smetnje nakon napornih treninga je jednako važno kao i jesti prije njega . Vaši mišići treba gorivo za oporavak glikogena koje trošite tijekom vježbanja . Jelo pomaže vježbače zadržati svoje razinu energije nakon napornog treninga . Voće i jogurt su izvrsna hrana za jesti nakon treninga rutinu . Čak i ako niste gladni nakon vježbanja ustrajno , jesti barem malo hrane i rehidriranje . Suho voće , jabuke i naranče

Mišići moraju napuniti nakon treninga . Sušeno voće sadrži ugljikohidrate koje vaše tijelo treba na benzinskoj postaji mišiće . Smetnje 1/4-cup porcije sušenog voća jezdrava grickalica nakon napornih treninga . Izrada staza mix dodavanjem raznih orašastih plodova sa suhim voćem je još jedna zdrava opcija . Ostalo voće koje čine zdrave grickalice poslije treninga su jabuke i naranče . Uz pomoć svoje tijelo benzinskoj postaji , ti plodovi imaju vitamine koji vaše tijelo koristi da funkcionira ispravno . Prednost jesti sušeno voće je praktičnost . Oni ne kvari čim svježeg voća i lakše paket za prigristi . Suho voće je također dati svoje tijelo s gotov izvor energije , koji je neophodan nakon napornih treninga .
Jogurt

Jogurt sadrži kalcij i bjelančevine , kao i vitamin D pomoći ojačati vaše kosti . Jača kosti sniziti rizik od ozljeda tijekom vježbe rutine i osigurati bolje sidra za vaše mišiće . Jogurt sadrži i B- vitamine , minerale i omega-3 . Smetnje jogurt nakon vježbanja pomaže kod popravak mišića , ali i smanjuje rizik od srčanih bolesti . Izbjegavajte masnu hranu nakon treninga , jer tijelo ne može lako apsorbirati i probaviti ih .
Jogurt i voće Zajedno

Jogurt je niska u masti , ali bogati proteinima i lako za svoje tijelo da apsorbira poslije treninga , CanadianLiving.com bilješke . Jogurt sadrži bakterije koje pomažu u probavi . To znači da jede jogurt uz voće poslije treninga pomažetijelu lakše apsorbira hranjive tvari . To je osobito korisno za ljude koji žele izgraditi mišića jer jogurt sadrži aminokiseline koje pomažu u obnovi mišića . Dodavanje voća za daljnje jogurta obogaćuje njihov nutritivni sadržaj , ali i pomaže dati svoje tijelo prijeko potrebnu energiju potaknuti nakon treninga .
Timing

jedu u roku od dva sata nakon što je radio out . Osim što pomažu vašem tijelu zamijeniti izgubljenu energiju , jesti također pomaže spriječiti raspad mišića i potiče sintezu proteina , FitDay.com bilješke . Jede voće i jogurt poslije treninga također pomaže ubrzati oporavak i smanjiti bol kasnije . Optimalna prozor u kojem se jede nakon vježbanja je u roku od 30 minuta od doradu . Na taj način pomaže tijelu povećala učinke rutinu vježbanja i povećava sportsku izvedbu .