Najbolje grickalice prije Trčanje

Bilo da se radi za rad izvan ili natjecanja , odabiru pravo snack može utjecati na to kako se osjećate u vožnji . Svjetlo pre mali snack može vam pomoći zadržati razinu energije i zadržati glad u uvali . Trajanje i intenzitet vožnji utjecaja koliko biste trebali jesti i kada . Pre - workout obrok i prigristi Smjernice

idealnom slučaju , trebali biste pojesti obilan obrok tri do četiri sata prije nego što pokrenuti . To će dati svoje tijelo dovoljno vremena da probavi bjelančevina i masti u hrani . Jede previše može uzrokovati grčeve u želucu i inertnost , dok jede premalo može izazvati nedostatak energije za održavanje svoje vožnji tijekom tečaja . Prigristi prije vježbanja može vam pomoći zadržati razinu šećera u krvi i spriječiti gladi , iako je malo vjerojatno da će vam dati mnogo energetski poticaj , prema MayoClinic.com .
Cijelog zrna Pecivo , maslac od kikirikija i Banana

cijelog zrna pecivo s maslacem od kikirikija i bananom je jedan snack opciju . Banana i pecivo pružiti ugljikohidrate , amaslac od kikirikija sadrži bjelančevine i zdrave masti . Kikiriki maslac također pomaže manji glikemijski indeks međuobrok , a to znači da je šećer u to dobiva polako ispušta u krvotok , što će vam pomoći zadržati razinu šećera u krvi i energije u vašem vožnji . Držite snack svjetlo pomoću pola pecivo , pola banane i dvije žličice prirodnog maslaca od kikirikija .
Grčki jogurt i borovnice

Grčki jogurt je kremasta , ukusna poslastica koja omot prehrambene bušiti . Kada je u odnosu na redovne jogurt , grčki jogurt ima oko dva puta više bjelančevina , manje natrij i manje šećera . Borovnice , koji poboljšavaju okus od običnog jogurta , sadrže ugljikohidrate koji pomaže napuniti svoje zalihe glikogena . Koristite smrznute bobice ili kupiti lokalno proizvedenih plodova .
Voće Smoothie

plod smoothie jesnack da ide dolje u nekoliko sekundi . To je dobio ugljikohidrate , vitamine i druge hranjive tvari , plus to je vrlo probavljiva ako odaberete prave plodove . Prirodna šećera pruža brzo oslobađanje energije , što je najbolje za ubrzava ili kratki trčanje , naravno . Pomiješajte mješavinu niži glikemijski indeks voće poput jagoda i trešanja s višim glikemičkim indeksom voće poput banane i lubenice . Prate voćni smoothie s pregršt badema za proteina , ako to želite .