Kako kupiti mediteranska hrana proizvodi

Ovaj članak opisuje neke osnovne razlike između mediteranskoj prehrani i američke prehrane , i pruža osnovne šoping listu za namirnice koje se uklapaju u mediteranskom stilu, i popis tipičnih američkih namirnica koje će biti izostavljena . Upute Screenshot
1.

ne možete učiniti mnogo bolje za zdravlje srca nego tradicionalne mediteranske prehrane . Brojne studije povezuju mediteranski način života s nižim rizikom za bolesti srca . Izbor hrane su korisni i na biljnoj bazi . U mediteranskom prehrambene piramide , 1 voće, povrće, grah i žita hrane prevladavaju . Maslinovo ulje smatra toliko važno , to ima vlastiti odjeljak o piramidi . Meso , na vrhu piramide , više koristi kao začin nego glavni fokus obroka . Meso dijelovi su puno manji nego ovdje .
2

Ako ste živjeli u grčkom otoku Kreti , jede mediteranska će biti lako . Srećom , odabiru mediteranske hrane u SAD-u , u trgovine ili restorana , nije teško . Možete prilagoditi izbore prema dostupnosti hrane i ukusu . Na primjer , u mediteranskim zemljama , sir i jogurt vrlo su često s ovcama ili kozjeg mlijeka , što može biti teško pronaći . Dakle, samo zamijeniti kravlje mlijeko proizvode . To nijevelika stvar nutricionistički . Ali zamjenom biljno ulje za maslinovo ulje , učinit će veliku razliku , zbog jedinstvenih ljekovitih svojstva maslinovog ulja
3

Ispunite ostavu i hladnjak sa : . Žita hrane : cijela zrna kruh od sve vrste , cjelovite žitarice , mahunarke ( konzerve ili suhe) , cjelovitih žitarica cerealsProduce : Idi za svježe kad god je to moguće : svježe voće , povrće , salata povrće za parenje i pirjanja . Smrznuta i konzervirana su OK , i suhog voća napraviti veliki snack.Dairy : kupi kozu ili ovčji sir ili jogurt , ako vam se sviđa oni . Inače , kravlje mlijeko proizvodi su u redu . Sojini proizvodi su u redu , previše . Samo bi se izbjeglo pretjerano zaslađena varieties.Nuts : orasi imaju mnogo zdrava svojstva . Maslac od kikirikija je u redu , kao i drugi orašasti plodovi . Pazi za slanih orašastih plodova . Kad god je moguće , kupite neslane orašaste plodove , osobito za cooking.Olive ulja : Morate imati ovaj ključni dio mediteranske prehrane u svom domu , a koriste ga svakodnevno . Koristite ekstra djevičansko ulje za salate ili druge hrane jede prijesan . Za kuhanje , koristite manje skupo maslinovo oils.Fish : mediteranske zemlje imaju jednostavan pristup ribe . Ako ne želite koristiti , usredotočiti na peradi ili niske masnoće sireva i jogurta za protein.Poultry i crveno meso : Oni se koriste u malim porcijama . Uz mediteranske prehrane , možete kupiti manje mesa po osobi . Temelj vašeg obroka treba biti povrće , žitarice i suhi grah
4

ostvariti ono što neće biti kupnje : . Čips i grickalica - to stvarno nemaju mjesto u mediteranskoj kuhinji . Snack na voće , orašasti plodovi , sir i kruh od cjelovitih žitarica ili crackers.Sweets i slastica : Jedite manje od svih ovih . Mediteranska piramida ograničava slatkiše 3-4/week . Ako obično upuštati dnevno , to bi mogla bitivelika promjena u vašem prehrane pattern.Soda pop i bezalkoholnih pića : Pijte vodu , mlijeko ili voćne sokove umjesto. Imajte na umu da je crno vino , vezan za zdravlje srca , se nalazi na mediteranskoj piramidi
5

Pogledajte mediteranska piramida ovdje : . Http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html
< br >