Mediteranska dijeta Upute

Pretilost je jedan od vodećih uzroka bolesti srca i disfunkcije , a mogu se izbjeći promjenom prehrane . Zamjenom nezdravu hranu koja sadrži zasićene masti , umjetne ulja i kemikalija s zdrave prehrane , to može pomoći vašem srcu ostati zdravi i jaki . Jedna takva prehrana jemediteranska prehrana , koja je puna vlakana, malo zasićenih masnoća , te je bio prikazan American Heart Association sniziti kolesterol i čuvaju srce zdravo . Upute Screenshot
1

jedu velike količine svježeg voća i povrća , kao što su salate , korijenje, rajčice , jabuke, grah , mahunarke, stabljika i avokado . Svježe proizvode je visoka u vitaminima i mineralima , a malo kalorija i masti . To može vam omogućiti da jedu veću količinu hrane , bez dobivanjem težine .
2

jedu umjerene količine cjelovitih žitarica , uključujući i integralnog kruha , integralnog tjestenine , integralne zobi , riže , prosa i pir . Cjelovite žitarice su bogate vlaknima , čime vaš probavni sustav pravilno funkcionirao i eliminirati otpad lakše .
3

Koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje na salate i kao umak za svoj ​​kruh . Maslinovo ulje jemononezasićenih masti da je srce zdravo i korisno za svoje zglobova i unutarnjih organa .
4

jedu malu količinu svježe plave ribe , kao što su losos i tuna . Masna riba je bogata omega masnih kiselina , koje su zdrava za srce, tijelo sustava , žlijezda i moždanog funkcioniranja .
5

jedu male količine mliječnih proizvoda , poput mliječnih sireva , jogurta i vrhnja . Mliječni proizvodi su visoko u bjelančevina i vitamina D , koji su od pomoći u razvoju mišićnog tkiva i održavanju gustoće kostiju .
6

Izbjegavajte crveno meso i životinjske proizvode koji sadrže velike količine masti , kao što su hrenovke , slanine ili pljeskavice . Ovi proizvodi životinjskog podrijetla su puni kolesterola i zasićenih masti , što je nezdravo za vaše srce .