Kako pronaći niske masnoće namirnice

Zasićene masti , nezasićene masti, transfats , dobre masti i loših masti se što nas ludi . Poznavanje razlike između tih masnoća može nam pomoći pronaći niske masnoće namirnice . Prehrambeni naljepnice može biti zbunjujuće previše . Mi gledamo na količinu masnoća i mislim da jeniske masnoće hrane dok čitamo porcije . Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pronaći niske masnoće namirnice . Upute
loših masti

1

Izbjegavajte zasićene masti i transfats . Zasićene masti su obično iz životinjskih izvora i uključivati ​​meso i mliječne proizvode . Umjesto izbjegavanja tih masti uopce , izaberite niske masnoće meso poput piletine, puretine i ribe . Odaberite mliječni proizvodi koji su smanjeni u masti ili niske masnoće poput nemasnog mlijeka , sira i one izrađene s obranim mlijekom .
2

ukloniti većinu vidljive masnoće iz mesa . Crveno meso se " mramornim " i imaju trake masti u mesu samog , tako da se ukloni većina vidljivog masti . Neki ljudi kuhati meso s masti na , a zatim ga izvadite prije jela . To pomaže ukloniti neke od masti , alihrana se ne smatra niske masnoće .
3

Izbjegavajte transfats koliko je god moguće . Transfats su čovjek napravio masti za kuhanje i uključuju mnoge vrste margarina i skraćivanja . Transfats su da ostane u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi . Transfats se koristi za prženje i pečenje ; izbjegli pržene hrane i pekarskih proizvoda , kada na niske masnoće dijeta .
dobre masti

4

jedu namirnice poput lososa , koji su visoko u omega masti . Iako se ne smatra low fat ,fat je" dobra " mast i zdrava za vas .
5

Koristite biljno ulje za duboko prženje hrane . Ove masti su puno zdravije za vas nego transfats , ali se mora koristiti u umjerenim količinama .
6

Dodaj maslinovo ulje u prehrani umjesto zasićenih masti . Maslinovo ulje je puno više nemasnog od maslaca za kuhanje .

Niske masnoće namirnice i savjete
7

Pročitajte prehrana naljepnicu na hranu prije kupnje . Provjerite postotak DV za masti . DV je" dnevna vrijednost " preporuča . Da bi se smatrati niske masnoće ,DV ukupnog sadržaja masti je ispod 5 posto . Ukupno masti sadrži zasićene i nezasićene .
8

kupiti niske masnoće namirnice čitajući " tvrde " na prednjem dijelu paketa . Neki paketi su označeni " smanjene masti " ili " niske masnoće " , ovisno o njihovoj DV ukupnih masti . Provjerite jeste li pročitali prehrambene informacije na etiketi kao dobro.
9

zamjena niske masnoće i smanjene masnoće , kada je to moguće . Umjesto da kupujete krem juhu , kupiti juhu koja ima juha . Umjesto kupnje pola i pola za kavu , koristiti obrano mlijeko ili bez masti mlijeka u prahu . Umjesto da kupujete tunu pakiranu u ulju , kupiti i tunu pakiranu u vodi .