Kako planirati niske masnoće dijeta

Kao bolesti srca doseže razmjere epidemije u Americi , sve više i više ljudi su usvajanjem niske masnoće dijeta . Bilo da ste u sljedeće liječničke naloge ili rade na svoju ruku, da ostanu zdravi i fit , s malo vremena i energije da možete razviti nove zdrave shopping i kuhanje navike . Upute
jesti kod kuće
1

Ograničite dnevni unos masti na manje od 30 posto svoje ukupne potrošnje kalorija . U 2.000 kalorija , primjerice , 600 kalorija bi trebao doći iz masnoća . Vaš dnevni unos masti bi trebao biti manji od 66,6 grama .
2

Uključi šest-jedanaest porcija cjelovitih žitarica u prehrani svaki dan . To može biti cijeli pšenice kruh ili tjestenina , smeđa riža ili starinski zobene pahuljice .
3

Dodajte dvije ili tri porcije mliječnih proizvoda za svoje dnevne jelovnike . Pokušajte masti bez jogurt , obrano mlijeko ili nemasni sir .
4

Uključiti dva do četiri porcije voća u svoj plan prehrane svaki dan . Mala banana , jabuka, kruška ili 1 /4 šalice sušenog voća čini jedno serviranje .
5

Trgovina tri do pet porcija povrća za jesti svaki dan na svoje niske masnoće dijeta . Jedna šalica sirovog ili 1 /2 šalice kuhanog povrća čini jednu porciju .
6

Pobrinite se da su dva ili tri obroka bjelančevina u svakodnevnom izbornicima . Možete birati između tri unce puretina, riba , nemasna govedina , jedno jaje ili unca niske masnoće sir za svaki posluživanja .
Eating Out ​​
7

naruči salatu s low fat preljev ili posjetite salatama . Odabir stavke iz salatama će vam omogućiti da prilagodite svoju večeru da odgovaraju vašem niske masnoće dijeta .
8

Pazi za stavke koje su označene " srce - zdrav " na izborniku . To će najvjerojatnije biti pogodna za vaše niske masnoće dijeta .
9

odlučiti za pečena, pečen , na pari ili pečena predjela . To će uglavnom imati manje masti nego pržena jela .