Kako odabrati prehrane s malo zasićenih masti i Kolesterol

Budući da su neki masnoća u prehrani je potrebno, važno je da se uključi dobre masti , ili one koji su zasićeni . Međutim , kolesterola treba izbjegavati govore - ali pazite da još uvijek jedu pravu hranu , ne samo izbjegavanje neke zato što su se neki kolesterola ili masnoća u njima . Upute
1

Prođite kroz špajz , hladnjak, zamrzivač , i ormare , iznošenje bilo kakvu hranu koja može uzrokovati da se ide u " recidiva hrane . " Neki od njih mogu biti sladoled , keks , ili čips . Sve što je visoko u masti ili kolesterola treba ići ! Vi možda mislite da je to samo izgubiti novac , ali stvarno , da je hrana samo bezvrijedna da je trash za svoje tijelo .
2

Idi na trgovine i početi pronaći niske masnoće i nisko - kolesterola stavke koje želite i možete jesti na regularnoj osnovi . Većina prehrani treba biti povrće i voće koje osiguravaju svoje hranjive tvari i držati se puni, tako da ne bi u iskušenju da ide za svojim opasnosti hrane . Tjestenina cjelovitih žitarica , orašastih plodova , a low - fat Turska i mljevenog mesa također su dobre namirnice koje vas drže puna i koji su zdravi .
3

Osim punjenja svoje ormare s zdravu hranu , postoje mnogi stvari koje možete učiniti kako bi ostao na stazi . Smetnje veliki doručak , 400-600 kalorija , će vas puni više . Cjelovitog zrna blebetanje s maslacem od kikirikija , ili cjelovite žitarice ili peciva , su dobar izbor .
4

Imajući hranu časopis sa kalorija i masnoća točaka pomaže vam ostati na stazi , jer imate vizualni zapis ono što se jede . Za većinu žena ,minimalni unos kalorija dnevno je 1200 , a za muškarce , što je oko 1800 . Međutim , to jeprocjena i varira ovisno o količini vježbe ili aktivnosti , dobi i svim relevantnim zdravstvenim uvjetima , kao što su trudnoća ili dijabetes . Za veći dio , trebali biste jesti samo 20 do 40 grama masti dnevno .
5

Kao i kod svake prehrane , piti puno vode ( pola vaše tjelesne težine u unci jedobra procjena ) i održavanjem redovite rutinske vježbe će ubrzati vaš dijeta napore . Samo 30 minutadnevno, pet dana u tjednu , to je sve što je potrebno za početak da se stane i ostati zdravi .