Kako imati zdravu prehranu . Low Fat Dijeta Plan

Želite li zdrave prehrane ? Trebate li nemasni plan prehrane ? Ovo je način kako možete jesti zdravo s niske masnoće dijeta . Upute Screenshot
1

zdravu prehranu treba uključiti niske masnoće plan prehrane . Sve masnoća nije loše . Kao što je zapravo naša tijela trebaju neke masnoće da funkcionira u svom najboljem izdanju . Neki mast je dobro za nas i druge masti treba izbjegavati pod svaku cijenu . Izbjegavajući loše masnoće i smanjiti potrošnju drugih masti razviti zdrav plan prehrane .
2

izbjegavati sve trans masnoća . Trans masti jeproces koji se koristi kako bi produžili život mnogim procesirana hrana . Kad ste pročitali ambalažu može reći konkretno trans masti ili ćete vidjeti hidrogenizirane ili djelomično hidrogeniranih ulja u sastojcima . Izbjegavajte one pod svaku cijenu jer su loše za vaše srce zdrave prehrane i povećati " loše " kolesterola . Nema prehrana korist irizik od srčanih bolesti , raka , dijabetesa i pretilosti znatno su povećane .
3

Limit Zasićene masnoće . Crveno meso , masne jelima kao što su salama, mliječnim proizvodima kao što su kreme i maslac , a deblji biljnih ulja poput kokosa , palme, i ulja koštica su izvori zasićenih masti . Vaš konzumacija zasićenih masti treba ograničiti na manje od 10% svoje prehrane .
4

jedu nezasićenih masti . To bi uključilo oba poli nezasićenih i mono nezasićenih masti . Zdrava prehrana bi uključiti redovitu konzumaciju " dobre masnoće " iz uljane repice i maslinovog ulja i orašastih plodova većini , kao i riba i avacadoes .
5

Svježe voće , sirovo povrće , sjemenke , orasi, grah i žitarice sve napraviti srce zdrave prehrane . Ako ste stvorili niske masnoće plan prehrane od 60 do 70% od tih skupina što će smanjiti rizik od glavnih bolesti i izgubiti na težini . Jedite zdrave i žive dulje s niskim udjelom masnoća .