O Dean Ornish dijeta

Dean Ornish , MD , razvio životni odabir Dijeta, niske masnoće vegetarijanski high - vlakno dijeta , poboljšati zdravlje srca , pa čak i preokrenuti bolesti srca . Ova dijeta dobiva manje od 10 posto kalorija iz masnoća , a na kraju je došao da se koristi kao učinkovit program mršavljenja , kao dobro. Ornish je ponudio neke izmjene izvorne prehrane od svog uvođenja 1993 . Identifikacija

Dean Ornish dijeta ima stroga ograničenja na namirnice koje sadrže kolesterol i zasićene masnoće . Dijeta zabranjuje meso i ribu , ali ne dopušta nemasnim mliječnim proizvodima kao što su jogurt i obrano mlijeko , zajedno s niskim udjelom masti sira . Bjelanjke također su dopušteni u ograničenim količinama . Mnoge namirnice su zabranjene u potpunosti , uključujući sva ulja i masti , orašasti plodovi , sjemenke, avokado, bijela riža , proizvodi od bijelog brašna i bilo što sa rafiniranim šećerom .
Karakteristike

Ova dijeta zagovara jedenje govore složenih ugljikohidrata, kao što su voće, cjelovite žitarice , mahunarke i povrće . Prehrana bi trebala sadržavati 15 do 20 posto proteina i 70 do 75 posto ugljikohidrata . To je vrlo različita od tipične američke prehrane , koji ORNISH kaže 40 posto masnoća , 20 posto proteina i 40 posto ugljikohidrata - i one su ugljikohidrati ne složene one poput bijelog brašna , šećera i alkohola


Dodatne značajke

uz dijetu , Ornish savjetuje određeno ponašanje mijenja kao dobro. Program vježbanja je važno , kao što je meditacija . On preporučuje da izbjegavaju kavu jer daje lažni oblik energije, a možete dodati na stresne osjećaje . Svjestan prehranom treba prakticirati također . To uključuje odabiru jedan ili dva redovita mjesta u kući jesti , a ne jesti u automobilu ili na drugi način u bijegu . Ljudi ne bi trebali jesti pred televizorom ili dok čitate .
Izmjena

Nakondijeta je uveden u 1993 ,liječnik na kraju ponudio izmjenu omogućuje određene vrste ribe kao što su losos , skuša i iverak . To je omogućilo za esencijalnim masnim kiselinama koje se nalaze u ribljem ulju koji će biti uključeni kao što su oni važni za opće zdravlje , posebice za zdravlje srca . ORNISH rekao riblje ulje ili laneno ulje kapsule također mogao zamijeniti ribu u ovoj dijeti .
Razmatranja

Ornish navodi daprehrana nije dizajniran za trudnice jer bebe trebaju kalorije za rast . Dijeta je kreirana posebno za ljude koji traže da se ispravi kardiovaskularne probleme , alimanje ekstremni oblik prehrane može biti koristan za ljude koji žele izgubiti na težini ili sniziti kolesterol umjerenu količinu .