Namirnice koje su dobre za snižavanje kolesterola

Ako je vaš kolesterol je visoka ste na rizik za bolesti srca . Smetnje srčani zdrave prehrane je važno , ako želite smanjiti i kontrolirati razinu kolesterola . Odaberite namirnice koje su niske u kolesterol i zasićene i trans masti . Kolesterol

Postoje dvije vrste kolesterola . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) je" loš" kolesterol . LDL kolesterol može izgraditi na stijenkama krvnih žila . U kombinaciji s drugim tvarima LDL tkivo se može formirati plaka . Plaketa jedebela , tvrdi depozit koji će suziti krvne žile i učiniti ih manje fleksibilan . Lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) je" dobar" kolesterol . HDL pomaže u zaštiti vaše srce . HDL nosi loš kolesterol u vašu jetru , tako da može biti obrađen iz vašeg tijela . Neki kolesterol je napravio od svog tijela , a ostatak dolazi od onoga što ćete jesti . Imajući na dvije vrste kolesterola u ravnoteži jeključ da imaju dobru razinu kolesterola .
Topiva vlakna

Smetnje topiva vlakna će smanjiti LDL razinu tako što smanjuje količinu kolesterola vaše tijelo apsorbira . Vlakna nalaze u cjelovitim žitaricama , voću, povrću i mahunarkama je najbolje . Namirnice koje su dobri izvori topivih vlakana su zobene pahuljice, zob mekinje , grah , jabuke , kruške, šljive i ječam .

Matice

polinezasićene masti naći u nekim orašastih plodova može smanjiti kolesterol u krvi . Orašasti plodovi za jesti su bademi, lješnjaci , kikiriki, pecans , neki pinjola , lješnjaka i oraha . Orasi također pomažu u održavanju krvnih žila zdrava i elastična . Svi orašasti plodovi su visoke u kalorija pa jedu samo šaku u isto vrijeme .

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline ne samo da pomažu u smanjenju kolesterola , oni također pomoći srce spuštanjem krvnog tlaka i smanjivanje rizika od ugrušaka . Jesti dva obrokatjedno masne ribe kao što su skuša , jezero pastrva , haringa, sardine , manje tune tuna i losos . Omega 3 masne kiseline također se mogu naći u mljevenog lanenog ulja i uljane repice .
Maslinovo ulje

Antioksidansi u maslinarstvu nižim LDL ne povrijedim HDL . Korištenje maslinovo ulje može pomoći sniziti razinu lošeg kolesterola bez izazvalo vaš dobar kolesterol . Koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje , kao da ima veću razinu antioksidansa . Izbjegavajte svjetlo maslinovo ulje jer je obrađeno dati svjetliju okus ili boju .