Kolesterol Ograničeni Dijeta

kolesterola ograničiti dijete su najbolje za one s visokim kolesterola u krvi više od 240 mg kolesterola ukupno , onima koji su pretili i svatko tko želi održavati zdravo srce . American Heart Association preporučuje dijeti niska u zasićenih masti , trans masti i soli . Saznajte kako možete koristiti niske kolesterola hranu za kontrolu razine kolesterola , potiču mršavljenje i održavanje razine šećera u krvi . Protein

Zasićene i prehrambene masti mogu se naći u govedina, svinjetina , svinjska mast , maslac, mlijeko i sir proizvodi . Koristan način da biste dobili proteina koja vam je potrebna , a izbjegavajući previše zasićenih masti je kupiti nemasno meso poput Turske ili piletine . Umjesto da jede mesne okruglice od mljevenog mesa , koristite mljevenu puretinu umjesto. Uklonite kožu od puretine i piletine nakon kuhanja , iako ćete želite ostaviti kožu na , a kuhanje za dodatni okus .

Koristite metode kuhanja koje zahtijevaju malo ili nimalo ulja kao što su pečenje, prženje, pečenje ili krivolov . Jesti mesne prerađevine samo u posebnim prilikama , kao što su ballgames ili obiteljskih druženja . Provjerite alternativne mesnih proizvoda poput veggie burgeri za svoj sljedeći roštilj . Alternative za mliječnih proizvoda su došli dug put . Možete naći bademovo mlijeko , sojin sir , kokosovo jogurt , soja sladoled i rižino mlijeko . Neki od soje sirevi imaju gumena teksture . Možete ispraviti tako jednostavno topi sir na vaš obrok . Koristite soje u svakodnevnom kave . Non - mliječni creamers općenito imaju kokosovo ulje koji je pun zasićenih masti . Pronađite brand koji vam se sviđa i zamijenite začepi arterije i prouzroči sireva na pizza, sendviča, tjestenina i složencima .
Salt

Salt nesumnjivo donosi okus hrane . Dodaj neki žar na hranu bez nedostaje soli dodavanjem bilja i začina . Baciti neke sjeckani vlasac na krumpir , pospite bosiljak o rajčicama ili roll piletine ili mesa na vrhu mješavinu ružmarina i origana . Limun ili sok od limete pokupi okus ribe i povrća, kao što su zeleni grah i špinat . Hot umak je super s mahunarki i smeđe riže . Držite bočicu ljuti umak u automobilu ili torbici , tako da uvijek imate u blizini. Eksperimentirajte na svoju ruku i pronaći svoj ​​kreativni mješavinu bilja i začina .
Masti

Većina starinskih recepata za pečenje su obilne količine ulja i maslac . Buck tradicija i korištenje pureed plodovi u mjestu masti . Bundeve se može koristiti za kolače i torte za vlagu . Jabuka dobro radi u kolačiće ili pite . Banane suprekrasan dodatak kolačima . Samo ih razbiti i odvesti u tijesto . Koristite bjelanjaka umjesto žumanjka u pečenje . Možete čak i kupiti low - kolesterola jaje zamjena u trgovine . Zamijenite punomasno mlijeko za niske masnoće ili 2 posto mlijeka . Nemojte odustati na vaš slatki zub zbog kolesterola ograničiti prehrani . Koristite neki od tih prijedloga i saznati što radi za vas .