Low - Fat , visoke proteina , visoke vlakno dijeta

uravnotežena prehrana jenajbolja opcija za održavanje svoje tijelo zdravim i gubljenje ili održavanje težine . Hir dijeta koje promiču kompletan izbjegavanje jedne vrste hranjivih tvari često će dovesti do gubitka težine , ali , prema nedostaje na hranjivim tvarima ,gubitak težine ne može održati i zdravstveni problemi mogu dovesti . Dakle, umjesto da se izbjegava sve ugljikohidrate ili sve masti , ili samo jede proteina , usredotočiti na jedući prave vrste ugljikohidrata , pravim izvorima proteina i ograničenih količina loših masti . Zašto Protein ?

Protein se nalazi u svakoj stanici našeg tijela , tako da ima smisla da konzumiranje proteina može dati svoje tijelo s potrebnim hranjivim tvarima za popravak , izgradnju i regrow važne stanice . Prehrana bogata proteinima , a ne uravnoteženi s drugim hranjivim tvarima , kao što su ugljikohidrati, može izazvati nepotrebne pritisak na jetru i bubrege , koji nose najveću odgovornost za postupke proteina . No, kada se konzumira u odgovarajućim količinama , protein je koristan za održavanje tjelesne težine i zdravlja .

Količina proteina koja je prava stvar za vas u velikoj mjeri ovisi o razini aktivnosti . Sveučilište u Arizoni College poljoprivrede i Life Sciences preporučuje da pojedinci koji su rekreativno aktivni ( 30 minuta , četiri do pet dana u tjednu) treba konzumirati 0,36 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine . Na primjer , ako vagati £ 150 , vaša Preporučena količina proteina je 54 grama . Više ste aktivniji ,više proteina vaše tijelo treba .

Protein se nalazi u nemasno meso , mliječni proizvodi , orašasti plodovi i sjemenke, i proizvodi od soje , a dostupan je kao dodatak u prahu , kao dobro. Osim ako ste u potrazi za izgradnju mišića i rade se na visokom intenzitetu pet do šest dana u tjednu , te bi trebao biti u mogućnosti da postignete svoje ciljeve proteina bez da se oslanjaju na dodatak u prahu . Mnoge namirnice osiguravaju kvalitetu proteina , a također će vam pomoći da se ravnoteža proteina s vlaknima .
Zašto vlakna ?

Fiber je presudno za crijevna zdravlje i smanjuje kolesterol . GiCare.com ističe da vlakna je koristan za svoju probavu i može vam pomoći da duže osjetite sitost jer traje duže za vaše tijelo rušenja najviše vlakana . Zbog toga , vlakna također pruža trajnu energiju , jer neprestano je oborio i koristiti kao gorivo preko sporog procesa probave . Vlakna također upija tekućine u tijelu i širi , što pomaže da se osjećate punije .

Vlakna se nalazi u obilju hrane napravljene s integralnim žitaricama poput riže , zobi ili mekinja , a također se nalaze u voću i povrće . Iako se one smatraju visoke u ugljikohidrata po mnogima , ti ugljikohidrati dolaze iz vlakana umjesto šećera ili prerađene brašna .

FAQs.org preporučuje konzumiranje 25 do 30 grama vlakana dnevno , ali većina Amerikanaca samo potrošač od 12 do 15 grama . Fokusirajući se na jede preporučene pet do sedam porcija voća i povrća dnevno , uz uključujući kruha od cjelovitog brašna , tjestenine, riže , zobi i graha , što će vjerojatno zadovoljiti ili premašiti preporučene dnevne količine vlakana .

FAQs.org ističe da ne postoji takvastvar kao previše vlakana . Konzumiranje više od 70 grama dnevno može izazvati dehidraciju od vlakana apsorbira tekućine iz tijela . Neki ljudi su osjetljiviji na to od drugih , tako da je važno slušati svoje tijelo i hydrated s puno svježe vode .
Limit Fat

Različite vrste masti postoje, ali zasićenih i trans masti su dvije glavne krivce za začepljene arterije i širi struk linije . Svi masti imaju devet kalorija po gramu , a može se lako pridonijeti svoj ​​dnevni unos kalorija i napraviti razliku između gubljenje ili dobivanje na težini . Zasićene masti se obično nalaze u masnim komadi mesa , i trans masti nalaze se u hidrogenizirano i drugih ulja koristi u prženje mnogi fast food stavke izbornika i prerađene hrane .

Imajte na umu da postoji takvastvar kao što je zdravo masti . Mononezasićenih masnih kiselina , također poznat kao MUFAs , dokazano je da smanjuju salo oko trbuha i niži kolesterol . MUFAs se nalaze u takvim uljima što su masline, riba , laneno i grožđa . Oni se također nalaze u avokadu , orasima i sjemenkama . Dok su ove masti nositi s njima devet kalorija po gramu , oni također imaju zdravstvene beneficije .

Masti sunužan dio uravnotežene prehrane , ali oni bi trebali biti ograničeni , a dolaze iz izvora zdravih masti . Prema www.AnnCollins.com , da ne bi trebali konzumirati više od 30 grama masti po danu --- i da , ne više od 10 grama zasićenih masnoća treba .

Uključujući namirnice koje su visoko proteinima i vlaknima i niske masnoće , možete imati zdravu prehranu koja pruža potrebne hranjive tvari u svoje tijelo bez žrtvovanja okusa i raznolikost . Nešto kao jednostavan kao sendvič napravio sa cijelog zrna kruh , vitko puretina , nemasna sira , povrća i nekoliko kriški avokada daje ravnotežu vlakana i proteina , a također ograničava masti . Nastojte uravnotežiti svaki obrok i međuobrok za izgubiti ili održavati težinu , dok izbjegavanje zdravstvenih problema koji proizlaze iz nezdrave prehrambene navike .