Koje namirnice trebam izbjegavati za smanjenje tjelesne masti

? Viška masnoće je običnoposljedica uzimanja u više kalorija nego što vaše tijelo treba . Jede pogrešne vrste hrane ili previše hrane prečesto , će doprinijeti problemu . Razumijevanje što hrana koju treba izbjegavati može vam pomoći smanjiti tjelesne masti . Šećer i sladila

šećer i druge vrste , kao što su sladila , kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze ili kukuruzni sirup , koncentrirani oblici energije koje uzrokuju šećera u krvi i razina inzulina spike rasti . Tijelo reagira brzo koristiti ove oblike energije , ništa se ne može koristiti , ona sprema kao mast . Šećeri se lako pretvoriti u masti , što ga čini jednostavnim zatijelo pohraniti kalorija od šećera kao viška tjelesne masti .

Izbjegavanje namirnice koje su visoke u šećer ili sadrže dodanog šećera --- ili namirnice koje navode saharozu, kukuruzni sirup ili high - fruktozni kukuruzni sirup na etiketi --- jeprimarni strategije za smanjenje tjelesne masti . Budući da alkohol jekoncentrirana šećera , smanjenje ili uklanjanje alkohol iz prehrane može vam pomoći prolio tjelesne masti .
Masti

masti , i zasićenih i nezasićenih , su visoke kalorijama , a konzumiranje pogrešne vrste masti ili previše masnoća će doprinijeti viška masnoće . Zasićene masti , kao što su one u mliječnim proizvodima , mesu i nekim biljnim uljima , ne bi trebalo trajati više od 10 posto svog ukupnog unosa kalorija svaki dan . Iako tijelo treba masti kako bi probaviti hranu i apsorbirati vitamine i minerale , previše masnoća unos dovodi do pohranjene masnoće .

Nezasićenih masti , poput onih koje se prirodno nalazi u povrću ili orah ulja, avokado, orašasti plodovi i sjemenke , su dobre za vaše tijelo , ali i dalje su pune kalorija . Zapamtite , ako se uzme u više kalorija nego što vaše tijelo treba u jednom danu ,višak dobiva pohranjuju kao tjelesne masti . Držite unos masti ispod 25 do 30 posto ukupnih kalorija .

Potpunosti izbjeći trans masti , hidrogenizirane masti i djelomično hidrogeniranih masti , koje su tvrde masti stvorene iz kemijski promijenjenim biljnim uljima . Ne samo da oni pridonose tjelesne masti , što negativno utječe na zdravlje srca . Možete pronaći ove masti u margarinu , pržene hrane, prerađene hrane i komercijalne pekarskih proizvoda poput krafne , krekeri i keksi .

Škrob i prerađena Ugljikohidrati

Budući da određene vrste škroba i ugljikohidrata , kao što su obrađene žitarice i obogaćene žitarice , utjecati na razinu šećera u krvi mnogonačina šećera radi , to je lako za vaše tijelo pretvoriti višak kalorija iz ugljikohidrata na pohranjene masnoće . Izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijelo brašno , bijela riža i bijeli krumpir . Rafiniranih žitarica izvadite vlakna iz žitarica , a nit je ono što pomaže tijelu kontrolirati smeč šećera u krvi i inzulina u krvi kada konzumiramo šećera ili škroba . Cjelovite žitarice , smeđa riža i slatki krumpir su bolje mogućnosti .