Utjecaj maslac i ulje na HDL

Nekoliko vrsta masnoće se nalaze u hrani koju jedemo . Neki od tih masnoća može biti dio srca - zdrava prehrana . Međutim , drugi mogu povećati razinu kolesterola i stoga bi trebao biti ograničen u svojoj prehrani . HDL vs LDL kolesterol

HDL ( dobar kolesterol ) štiti od bolesti srca na razinama od 60 mg /dl ili više. LDL ( loš kolesterol ) jeglavni izvor kolesterola nakupilo i začepljenja u arterijama .
Mononezasićenih masti ,najbolji izbor !
Kao i maslinovo ulje , bademi suodličan izvor mononezasićenih masti .

Neka ulja su visoke u mononezasićenih masti i može pomoći sniziti ukupni i LDL kolesterol bez spuštanja svoj ​​HDL kolesterola . Neki primjeri uključuju canola ulje, maslinovo ulje, ulje od kikirikija , masline , avokado, orašasti plodovi i sjemenke .
Polinezasićene Screenshot
To jedobra ideja da su ribe u prehrani dva puta tjedno .

Neka ulja su visoke u polinezasićene masti i može pomoći u smanjenju ukupnog i LDL kolesterola , no oni mogu sniziti HDL . Neki primjeri uključuju kukuruzno ulje , ulje šafranike , sezamovo ulje , sojino ulje, suncokretovo ulje, riblje , meke margarina i majoneze . Ako je razina HDL su niske , izaberite ove namirnice u umjerenim količinama .
Zasićene masti Screenshot
Umjesto maslaca , pokušajte lagani margarin , jabuka maslac ili orašasti plodovi .

Maslac je visoka u zasićenih masti i može povećati ukupnog i LDL kolesterola , kao i nižim HDL . Drugi primjeri namirnica s visokim postotkom masnoće su slanine mast , kobasice , sir , vrhnje , punomasno mlijeko i 2 posto mlijeka . Ove namirnice treba izbjegavati ili ograničiti.
Povećati svoj HDL

Ako imate poteškoća smanjuje svoj ​​unos zasićenih masnoća , možete povećati svoj HDL vježbanje 30-60 minuta pet puta tjedno , prestanak pušenja i gubitka težine.