Kako mogu niži kolesterol s low-mast dijeta

? Visoki kolesterol je jedan od mnogih mogućih zdravstvenih rizika , ako ste pretili . Kolesterol može začepiti arterije i povećati rizik od moždanog ili srčanog udara . Konzumiranje puno namirnica koje sadrže zasićene masti je jedan od vodećih uzroka visokog kolesterola u prosječnoj odrasloj ljudskog bića . Kako bi smanjili kolesterol morate smanjiti na prehrambene proizvode koji sadrže ove masti . Upute Screenshot
1

Zamijenite maslac i margarin s zdravija varijanta , poput namaza kada. Mliječni proizvodi općenito visoka su zasićene masti , pa ako ne možete ih izrezati iz svoje prehrane , zamijeniti ih za niže masnoće opcije . Pokušajte zdraviji sir , poput mozzarelle ili svježi sir , i zamijeniti punomasnog mlijeka s obranim mlijekom .
2

Jedite hranu koja će povećati vlakana u prehrani , kao što su kruh , tjestenina , žitarice , riža , sušena grah i grašak i sl. Također jesti pet do 10 GA dan zobenih temelji namirnica jer sadrže topiva vlakna koja smanjuje kolesterol . Izbjegavajte bogate i kremaste umake koriste s tjesteninom i rižom koje sadrže veliku količinu zasićenih masti .
3

Jedite više svježeg ili smrznutog voća i povrća . Izbjegavajte voće pohranjene u kante sa sirupom . Isto tako smanjiti krumpirom ili duboko masti prženim povrćem .
4

inkorporirati u plodovima mora u svoju prehranu . Određene vrste riba --- uključujući losos , tuna , haringa , skuša --- sadrže vrlo zdrave vrste ulja mogu sniziti kolesterol .
5

Izbjegavajte meso kao špek , kobasica, rebara , pršut , ovčetina , usoljena govedina i iznutrice s visokim udjelom masti . Odaberite mršavije mesa s manje vidljivim masti, kao nemasna govedina , divljač, fazan , piletinu bez kože i puretine i sl. Pripremite meso po roštilju ili pečenja kako bi se osiguralo da ste dopuštajući masti i ulja pobjeći i kapati off hranu .

6

Izbjegavajte jedete kriv užitaka kao što su čokolada , čips ili deserta . To su sve napravio sa sastojcima koji su obično vrlo visoka u zasićenih masti .