Kako napraviti neki brzi i zdravi i nemasna dijeta hrana

pravilna prehrana zahtijeva planiranje i strategiju . Uz napornog rasporeda , praktičnost često adut zdravlje , ali " lako", " punjenje " i " zdravi " ne moraju sukoba u vašoj prehrani izborniku . Planiranjem unaprijed i pomoću malo kreativnosti , možete pripremiti puno zdrave prehrane hranu u nekoliko minuta. Upute Screenshot
1

Ako steljubitelj škrob , to je lako upuštati u hrpi mastan pire od krumpira . Krumpir su zapravovrlo hranjiv hrane , osobito ako se jede s kožom , kao što su puna željeza , vlakana i malo proteina . Što ste dodali na svoj krumpir čini razliku između zdrave i nezdrave prehrane . Mikrovalna pećnica krumpir za pet minuta i to top s običnog jogurta ili svježeg sira umjesto maslaca . Za jare -friendly polu - slatki liječiti , dodajte 1 žlica . meda na šalicu pirea od slatkog krumpira i gledati ih nestati .
2

niske masnoće sir je puna proteina i kalcija . Pokušajte ovo kremast tekstura sir pomiješan s kriškama voća , kao što su dinja ili naranče . Pomiješajte voće i sir u plastičnu posudu u jutro , ne morate brinuti daće plodovi biti gnjecav ili upaljen do ručka
3

Kruh može ili pomoći ili . ometati vaš dijeta planova . Bijeli kruh nudi malo prehranu , minimalne vlakana i gotovo da i nema proteina , a to neće vas full dugo . Srećom , kruh napravio sa cijelog pšeničnog brašna ima mnogo više proteina i vlakana , kao i multigrain kruh napravio sa cijelim pšenice plus žitarica kao što su raž ili soje . Dva komada multigrain ili integralnog tosta s marmeladom niskog šećera ili meda u jutro ili nakon posla jebrz i jednostavan snack koji sadrži 6 grama proteina, koliko jedno jaje .
4

nemasnog Burrito je lako napraviti i puno je zdravije od kupljenih smrznute burrito . Započnite mikrovalnoj srednje veličine kukuruznog tortilla za 15 sekundi . Spread 2 žlice . crnog graha , 1 žlica . od nemasnog sira i koliko salsa što želite na tortilju , i uvaljati ga . Rezultat jebrza i hranjiv obrok koji ima proteina , vlakana i neki dodatni udarac iz salse .
5

Angel tortu , sa svojom mekani i upijajuće teksture i relativno niskim udjelom masti , čini veliki dijeta -friendly desert . Počnite s jednom kriškom anđeo hrane tortu i dodajte 1/2 šalice vašeg omiljenog voća , kao što su jagode , banane ili borovnice . Dodaj mali mlaz vode niske masnoće tučeno vrhnje i uživati ​​. Ako imatejoš nekoliko minuta , mikrovalna pećnica1/2 šalice smrznutih , nezaslađeni voćni i prelijte ga preko anđeo hrane tortu . Kolač će apsorbirati prirodne voćne sokove , pakiranje dodatni okus u svakom zalogaju fluffy .