Kako planirati Tjedni nemasna dijeta

Za promicanje zdravog srca ,American Heart Association preporučuje da sve osobe starije od dvije godine starosti , ograničiti njihov ukupni unos masnoća na 25 do 35 posto ukupnih kalorija svaki dan . Osim toga zasićene masti trebala bi predstavljati manje od 7 posto ukupnih kalorija , i trans masti bi trebao biti ograničen na manje od jedan posto . Imajući to na umu ,većina masti bi trebao doći iz riba , orašasti plodovi , sjemenke i drugih izvora na biljnoj bazi . Upute Screenshot
1

Napravite doručak koji se sastoji od jedne šalice zobi , jedna banana , čaša soka od naranče i šalicu kave ili čaja . Dodaj razne dnevne opredjeljuju za Prorezati zobi umjesto tradicionalne valjanog zob i zamjena bananu s bilo kojim brojem svježeg ili smrznutog voća uključujući brusnice, borovnice i jabuke .
2

Pripremite širenje sastoji od tune i svjetlo Mayo ili , za vegetarijance , grah i biljnog ulja . Napravite sendvič s pripremljenom širenja pomoću cjelovitog pšeničnog kruha , zelena salata , rajčica, luk i sve ostalo povrće u kojima uživate . Poslužite sendvič sa šoljom low - natrij juhe od povrća . Uživajte u obje stavke s čašom vode . Vratite juhu s jabukom ili naranče i odlučiti za tortilja folijom preko cijelog pšeničnog kruha dodati raznolikost u svojim svakodnevnim ručkove .
3

Odlučite se na vašem glavnom proteina za večeru obrok kao što su pečeni losos ili tofu . Poslužite proteina na podlozi od riže s lagano maslacem roll i bočnom salatu drizzled s maslinovim uljem . Promijenite obrok dnevno odabirom druge ribe ili nemasno meso . Vegetarijanci mogu dodati razne artikle high - protein uključujući tempeh , grah i seitana . Poslužite kuhano povrće kao zamjena za salatu .
4

snack između obroka na mrkve , pereci i unbuttered kokica . Piti vrući čaj s grickalicama . Ograničite količinu slastica koju jedu na dnevnoj bazi . Odlučite se za banana sladoleda kada trebate slatki liječiti . Stavite jednu smrznutu bananu u blender s crtica bademovo mlijeko . Pomiješajte i služiti .