Kako planiratinemasna dijeta Tjedan

Tjedan niske masnoće dijeta može biti ispunjen s novim receptima , začina , kulturama i tehnike kuhanja ... lifestyle dopune koje se mogu prilagoditi dugo nakon tjedan dana je gotova . Smetnje niske masnoće dijeta još uvijek može značiti dobro jelo : plan i pripremiti hranu koja ne dopuštaju krivnje , su dosta lako biti praktičan , a dovoljno ukusna da se jede iznova i iznova . Upute
plan za dijetu uspjeh .
1

Odaberite svoje recepte ispred vremena . Da bi se spriječilo impulzivne binges , izaberite svoje recepte ispred vremena i dućan za potrebne sastojke . Pri planiranju obroka , odrediti maksimalnu količinu masti za svaki dan i planirati u skladu s tim . Koristite kuharicu koja popisuje prehrambene činjenice u samoj knjizi , tako da možete pratiti svoj ​​unos . Obratite pozornost na posluživanje veličinama , a zatim dućan u skladu s tim . Odaberite recepte koji se mogu pripremiti uz vrlo malo masti . Nemasni sastojci suzdravi start , ali ne ukine svoje napore dodavanjem masnoće tijekom kuhanja . Pecite , svađa , ili saute umjesto frying.Try širi svoje masnoće tijekom cijelog dana , ide bez masti može biti pogubno , jer mast je zadovoljavajući i pomaže popuniti bilo Dieter . Umjesto toga , pucati za unos niskim udjelom masti :Mayo Clinic sugerira ni manje nego 20 % od ukupnog unosa . 20 % znači 24 g masti za one jede 1.100 kalorija, 27g , ako jede 1.200 kalorija /dan, 31g , ako jede 1.400 kalorija /dan, i 36g ako jede 1 , 600 kalorija /dan . Od gubitka težine ovisi o rezanje kalorije i masnoća , pokušajte ne ići iznad 1.600 kalorija , pa dopustite 36g masti da se vaš maksimum .
2

plovila hladnjak s osnove . Držite sastojke koji djeluju kao " okus deke " - stvari koje može lako biti dodan za brzi obrok . Cjelovitog zrnja tortilja oblozi, salata mix , voće, nemasni jogurt ( grčki jogurt ima dosta proteina kao dodatni plus ) , smanjene masti sirevi ( stick na veličinu posluživanja na njih kako bi bili sigurni da su još uvijek jede " nemasni " ) , jabuka ( koristiti dok pečenje : zamijeniti pola FAT se koristi jabuke ) . Pobrinite se da imate " besplatne hrane " na ruci - hranu s vrlo malo masnoća i malo kalorija . Koristite kao strani kad god je potrebno više "bulk " s vašeg obroka . Brokula , krastavci, kupus , paradajz , mrkva , rabarbara su sve vrlo malo kalorija . Također , pokušajte čuvanje gaziranu vodu ili mineralnom vodom na ruku -volumen će vam se ispuniti bez dodavanja kalorija
3

plovila ostavu . . Budući da je umorna i gladna može overwealming dovoljno na kraju dana , ne zapeti bez pravih namirnica za jelo koje planirate : akorecept propadne ili vrijeme je prekratko da se pripremi jedan , i dalje ćete imati pripravno sastojci za rad . Fat je čestosastojak sama po sebi , jer dodaje impresivan zalogaj i izrazitu bogatstvo okusa . Zamijenite visoke masnoće maslac s manje masnoća biljnog ulja širenja . Zamijenite mast s okusom : Staples su stvari koje će se dodati okus na posuđu bez dodavanja previše dodatnih kalorija ili previše dodala masnoće . Stock sol i papar , balsamico octa i ljekovitog bilja i začina . Držite cimet za deserte i kave , češnjak u prahu za bilo slanih jela , origano i bosiljak za talijanska jela , kadulja, majčina dušica i estragona za plodovima mora i mesu , i čili u prahu i ljutim umakom , ako vam se sviđa pikantnih stvari .
4

znati kako čitati natpise . American Dietetic Association daje neke smjernice za tumačenje riječi napisane na mnogim proizvodima : " nemasni " znači 3 grama masti ili manje po porciji , " bez masti " znači manje od 1/2 grama masti po porciji " niske kalorijske " znači manje od 40 kalorija po porciji i " kalorija besplatno " znači manje od 5 kalorija po obroku.
5

znati što treba izbjegavati . Za tjedan dana od niske masnoće dijeta , neki sastojci će djelovati da sabotiraju vaše napore . Kikiriki maslac, orasi, maslac i ulja imaju visok sadržaj masnoće i mogu se brzo dodati : 2 žlice maslaca od kikirikija ima 11g masti , primjerice . Koristite zamjene : pokušati smanjiti masnoće biljnog širi umjesto maslaca , 1 žlica prirodnog manje masnoća maslac od kikirikija , a od povrća kuhanje sprej na tave za pirjanja , umjesto sipke ulja . Crveno meso je često bogate mastima , pa kupi pažljivo : kupiti mršav i extra - lean sorti . Ako piletina je na izborniku , tražiti grudi , bez kože za najniže masti piletina alternativu . Grah i mahunarke nemaju masnoća za početak , jamstvo kada koristite ih da će se uklopiti u prehranu .