Namirnice koje su niska u masti i izraditi te redoviti

Kad dijeta u pokušaju da izgube na težini , mnogi ljudi imaju osjećaj gladi između obroka . Ovi osjećaji mogu biti frustrirajuće i dovesti ljude zalutao izvan njihove prehrane . To je važno odabrati niske masnoće namirnice koje su visoke u fiber i proteina kako bi ostao puno duže , a ne doživjeti glad, dok dijeta . Voće

Pri odabiru voća , to je lako pokupiti mogućnosti koje zadovoljavaju slatke žudnje a pruža minimalne količine masti . Agrumi , poput naranče ili limete , imaju visok sadržaj vode koji dovodi do pune osjećaja . Jabuke su bogate dijetalnim vlaknima , što znači da oni probaviti polako i smanjuju osjećaj gladi .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice daju veliku količinu vlakana s minimalnim udjelom masti . Neki izbora za zadovoljavanje cjelovite žitarice su zobene pahuljice, ječam i žitarice . Kokice također smatracjelovitog zrna i to čini lijepo , niske masnoće snack između obroka , dok ne postoji dodao maslac .

Povrće

Vlaknasti povrće će uzrokovati dijeti da duže osjetite sitost u mnogo na isti način kao i jabuke . Neki vlaknasti povrće su brokule , prokulica i cvjetača . Jesti salatu sklopio s lisnato povrće i vlaknasta povrća prije svakog obroka je pokazala da doprinesu gubitku težine tako što smanjuje količinu pojedene u svakom obroku .

Grah

grah su još jedan vlaknasti hrana , s prednošću od proteina se usporiti probavu čak i više . Prilikom odabira grah važno je da provjerite sadržaj masti , kao što su neki više visoko u masti od drugih . Grah, mung grah , lima grah , Navy grah i grah su neki od nižih masnih opcija koje možete izabrati .

Mliječni proizvodi

Mliječni može biti punjenje i pružaju kalcija i proteina , ali važno je da odaberete niskim udjelom masti ili bez masti opcija . Zdravi mliječni izbore koji su malo masnoća su obrano mlijeko , nemasnog sira , 0 posto sir i mlijeko bez masti jogurt .