Masti i nemasnog Foods

Fat jebitna sastavnica naše prehrane , osobito za malu djecu koja trebaju masti razviti njihov mozak i živčani sustav centeral . Visoke masnoće hrane , kao što su sladoled, kolači i mljeveno meso treba izbjegavati , međutim , ostale niske masnoće namirnice su neophodni u kontroli tjelesne težine i smanjuje rizik od kroničnih bolesti . Meso i riba

Meso , perad i ribu osigurati zdravu dozu proteina, masti i ugljikohidrata bitnih za ponovnu izgradnju mišića i pružanje energije . Međutim , neki mesa , peradi i ribe proizvodi proizvode unos visoke masnoće ako ne odabrati pravu vrstu . Izbjegavajte ulja prepuna tune ili pržene ribe , umjesto toga , jede na bazi vode tune i riba na žaru , kao riba sadrži visoki izvor polinezasićenih masti koje sadrže omega-3 potrebne za tijelo . Kada kupujete meso , kupiti niske masnoće alternative koje su 95 do 97 posto masnoće besplatno .
Pekarskih proizvoda

Peceni proizvodi pružaju visoku izvor ugljikohidrata i masti koje su presudne za tijelo . Ipak , izbjegavajte visoke masnoće kruh poput kroasana , keksa i kolača , kao i mnogi od tih predmeta sadrže mnogo šećera i unosa kalorija , odnosno "praznih" kalorija , koje dodaju nikakvu stvarnu vrijednost vitamina . Umjesto toga , usredotočite se na jelo s manje masnoća kolačiće, bagels, engleske muffine i integralni kruh . Kada pokušavate gledati svoju težinu cilja , ograničiti unos kruha proizvoda , kao i mnogi od tih predmeta su visoke u kalorije , pogotovo bijeli kruh .

Tjestenine i zrnati

Tjestenine i žitarice sudobar izvor ugljikohidrata , međutim , svi oni sadrže mast postotak . Izbjegavajte ramen rezanci , tjesteninu s bijelim umakom i granola , kao ti predmeti sadrže visoke masnoće sadržaj . Umjesto toga , zamijeniti ih s rižom, špagete s crvenim umakom i mekinje pahuljice . Kada je u potrazi za zdrav doručak jela s niskim udjelom masti sadržaja , jesti zobene pahuljice ili hrskav riža žitarica koje pružaju i low- šećer i nemasnog sadržaja .

Masti, ulja i zavoje

određene ulja i zavoje sadrže velike količine masti , što ih je nezdrava i puna kalorija . Izbjegavajte redovito maslac, majonezu i začine , kao i mnogi od tih predmeta sadrže visoke masnoće i šećer sadržaja . Osim toga , maslac , majoneza i preljevi sadrže male količine mononezasićenih masti bitnih za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti . Umjesto toga , koristite maslinovo ulje po mliječi i niske masnoće majoneze za širenje na tost i kruh . Za dodanih okusa u salatama , pokušajte nemasnog rane , kao što je talijanski dressing .