Fat slobodan i niske masnoće dijeta

prehrambene masnoće ima lošu reputaciju kao suradnik na pretilost i važnije bolesti, kao što su bolesti srca . Fat -free dijeta i niskim postotkom masnoća , iako promovira kao koristan za zdravlje od 1980 , nisu uspjeli zaustaviti eskalaciju epidemiju srčanih bolesti , dijabetesa i pretilosti u SAD-u . Rezultati od osam godina studija Ženske Health Initiative ( WHI ) zaključio da je smanjenje prehrambene masnoće i povećanje povrća, voća i žitarica imali neznatan utjecaj na smanjenje rizika od srčanih bolesti , moždanog udara ili kardiovaskularnih bolesti . Fat hranu bez

Fat -free hrana mora sadržavati manje od 0,5 grama masti po porciji . Fat daje hranu svoj ​​privlačan teksturu i okus . Među sastojcima dodao zamijeniti životinjske masti u masnim bez ili s niskim udjelom masti hrane su biljne masti i šećera . Ostali dodane sastojke možete pronaći u nemasnim ili niske masnoće namirnice su brašno i sol . Kada se jede tih prehrambenih proizvoda , nemojte pretpostavljati da su niske u kalorija . Kaloričnu štednje je obično minimalan u usporedbi s višim verziji masti od istog proizvoda .

Niske masnoće namirnice

Svaka porcija od niske masnoće hrane mora sadržavati tri grama masti ili manje . Niske masnoće namirnice pomažu u smanjenju tjelesne težine , jer oni sadrže manje kalorija od hrane s visokim udjelom masti . Ako ste pretili , gubljenja viška kilograma smanjuje zdravstvene rizike . Nije bitno ako koristite mlijeko bez masti dijeta, low - mast dijeta ili bilo koju drugu dijetu -smanjenje težine proizvodi korisne rezultate . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta predlaže zamjenu visoke masnoće mliječnih namirnica u prehrani s namirnice , kao što su smanjenje masnoća ili obranog mlijeka i smanjene kalorija , nemasnog ili nemasnim sirevima . Također možete zamijeniti žitarice s mekinjama pahuljice, zobene pahuljice ili manje masnoća granola i visoke masnoće meso s tla puretina , nemasna šunka, svinjetina tenderloin , bijelo meso piletine ili ribe .
Fat - Zdrava dijeta

količina masti u prehrani nije ono što utječe na vašu težinu i zdravlje . Vrsta masnoće koju konzumiramo čini da su podložni bolestima ili pruža zaštitu od njega . Eliminirati trans masti iz prehrane . Ove se nalaze u pomfrit , krafne , peciva , margarin i djelomično hidrogeniranih ulja . Zasićene masti podizanje razine kolesterola . Hrana koja sadrži zasićene masti i kolesterol su masne životinjskih proizvoda, kao što su govedina janjetina , svinjetina i perad s kožom ostavio na . Držite zasićene masti na minimum i umjesto toga izaberu mononezasićenih masti i polinezasićenih masti , koje pružaju pogodnosti za zdravlje vašeg srca i ostatak vašeg tijela . Mononezasićenih masti nalaze se u maslinovom ulju , canola ulje , suncokretovo ulje , avokado , orašasti plodovi i sjemenke . Hrana se uklopiti u prehranu jer sadrže polinezasićene masti su masne ribe poput lososa i pastrve , kao i orašasti plodovi , sjemenke , sojino ulje , ulje šafranike i kukuruzno ulje .
Važnost Fat

Fat pomaže u apsorpciji masti topivih vitamina A i E, koji su od vitalnog antioksidansa, vitamina D , koji pospješuje apsorpciju kalcija i vitamina K ,važan čimbenik u zgrušavanju krvi . Mast je neophodan za rast i razvoj mozga . Masne kiseline iz masnih pomoći u izgradnji moždanih stanica . Prema The Franklin Institute , masti čine dvije trećine svog mozga . Proizvodnja hormona potrebnih za reguliranje tjelesne funkcije zahtijeva masnoće . Ovaj vitalni macronutrient pomagala probavu , regulira tjelesnu temperaturu , štiti unutarnje organe i regulira razinu energije . Fat -free dijeta poremetiti te procese .